بسیاری از ورزشکاران سابق نمی خواهند شانه های گشاد نشان دهند و خیلی بزرگ به نظر می رسند. این امر خصوصاً در مورد زنان بیشتر صدق می کند. برخی از دختران برای شنا ، قایقرانی ، وزنه برداری وارد می شوند. از این رو ، شانه های آنها گشادتر خواهد شد ، مهم نیست که در غیر این صورت هر چقدر بخواهند. چگونه شانه ها را از قبل درست کنیم؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
به تدریج از بار تمرین خود بکاهید. هرچه در طول تمرین اقدامات تقویت شده کمتری انجام دهید ، سریعتر عضلات شروع به کسب اندازه ای می کنند که قبل از شروع تمرین داشته اید. این یک بدیهی است. تمرین خود را به نصف کاهش دهید ، یا به طور کلی چند هفته تعطیل کنید. سپس با سرعت آرام تری به تمرین ادامه دهید.
گام 2
دوومیدانی کنید. دویدن در مسافت های طولانی و متوسط به ورزشکاران کمک می کند تا ضربان قلب را بازیابند ، رگ های خونی را تقویت کنند ، پوند اضافی را از دست بدهند ، همچنین بدن را لاغر و لاغر می کند. اگر دوندگان را در ارتفاع 1500 متری یا بیشتر مشاهده کرده اید ، احتمالاً متوجه شده اید که شانه های آنها از بقیه دونده هایی که بیش از 400 متر نمی دوند ، باریکتر است. دویدن های روزانه چند کیلومتری را انجام دهید و بعد از چند ماه شانه ها به همان اندازه نخواهد بود گسترده تر از قبل هرچه بیشتر و بیشتر بدوید ، سریعتر پیشرفت خواهید کرد.
مرحله 3
پروتئین کمتری در غذای خود بخورید. عرض شانه با رژیم پرکالری نیز مرتبط است. به یاد داشته باشید که برای حفظ وزن ، باید هر گرم 1 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید. از همین اصل پیروی کنید ، فقط غذاهای قابل هضم تری مانند میوه ها ، سبزیجات ، ماهی را اضافه کنید. این به آزادی بدن از رژیم قبلی کمک می کند. در نتیجه ، شانه ها اندکی کاهش می یابند.
مرحله 4
هفته ای یک بار از غسالخانه دیدن کنید. این روش درمانی به طور ایده آل از سلامت ، عملکرد عضله قلب حمایت می کند و باعث تعریق شدیدتر می شود. این به شما در کاهش وزن و عضله کمک می کند. همه اینها منجر به این واقعیت می شود که شانه ها کمی باریک می شوند. به یاد داشته باشید که به این قانون پایبند باشید و نتایج سریع خواهید دید.
مرحله 5
لباسی بپوشید که سایر قسمت های بدن شما را برجسته کند. این روش بصری همچنین به باریک شدن جزئی شانه ها نیز کمک خواهد کرد. کمربند ، روسری ، دستبند بپوشید. آنها به دیگران این امکان را می دهند که روی عرض شانه شما تمرکز نکنند.
