کارهای اداری معمولاً بدون اعمال جسمی انجام می شود. نشستن مداوم روی میز و حرکات تکراری وضعیت بدن را مختل کرده و منجر به خستگی بیش از حد عضلات پشت و شانه ها می شود. در نتیجه ، یک خم شدن به تدریج ایجاد می شود ، شانه ها بالا می روند و سر ، به عنوان مثال ، عقب می رود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
وضعیت ایستا با گذشت زمان بر عضلات تأثیر منفی می گذارد. آنها باید با تنش و آرامش متناوب کار کنند. اگر این اتفاق نیفتد ، اسپاسم عضلات ایجاد می شود و گردش خون مختل می شود. اگر نگران سردرد ، بی حسی و احساس "خزیدن" هستید ، با یک متخصص بازتاب درمانی تماس بگیرید. بعد از چندین دوره درمان ، اسپاسم عضلات از بین می رود ، شانه ها پایین می آیند ، وضعیت بدن بهبود می یابد و گردش خون دوباره برقرار می شود.
گام 2
با این حال ، هرکسی توانایی درمان با رفلکسولوژیست را ندارد ، این روش ها بسیار گران است. شما می توانید عضلات خود را تخلیه کرده و وضعیت بدن خود را بازیابی کنید. برای مجموعه ای از تمرینات در طول روز به مدت 10-15 دقیقه زمانی را انتخاب کنید. چنین مجموعه ای باید حداقل 3 بار در روز انجام شود.
مرحله 3
پس از بیدار شدن از خواب ، قبل از بلند شدن از رختخواب ، زانوهای خم شده خود را به سمت سینه بکشید و دستان خود را به دور آنها بپیچید. دم کنید و سعی کنید پاها را صاف کنید ، در حالی که با دست مقاومت می کنید. این کار را حداقل 5 بار تکرار کنید.
مرحله 4
در حالی که آرنج راست خود را با دست چپ حمایت می کنید ، شانه چپ را با دست راست به مدت 3 دقیقه فشرده ماساژ دهید. پس از آن ، دستان خود را عوض کرده و حرکات ماساژ را تکرار کنید.
مرحله 5
روی صندلی بنشینید ، سر خود را به پشت کف دستان خود بچسبانید ، مثل اینکه آن را داخل قفل ببرید. سر خود را به سمت جلو متمایل کنید ، سپس به عقب متمایل شوید و با دستان خود مقاومت کنید. 10 بار تکرار کنید ، هر بار درجه شیب سر را افزایش دهید.
مرحله 6
روی صندلی نشسته ، کف دست خود را روی قسمت گوش خود قرار دهید. سر خود را به سمت شانه از این طرف متمایل کنید ، و با دست مقاومت کنید. با دست دیگر آرنج دست "کارگر" را بگیرید. 10 بار تکرار کنید.
مرحله 7
این تمرینات را 3 بار در روز و به مدت چند هفته انجام دهید. با کمک آنها می توانید عضلات کمربند شانه را تسکین دهید. مهم است که آرنج بازو را بگیرید که برای مقاومت "کار می کند" ، عضلات شانه در این طرف شل خواهند شد. این تنش تنش و شل شدن عضلات باعث بازگرداندن تن آنها ، از بین رفتن اسپاسم و به تدریج کمک می کند تا شانه ها به حالت اولیه خود برگردند.
