کار در دفتر در کامپیوتر در حالی که در یک وضعیت نشسته اید ، بر وضعیت قرارگیری بدن تأثیر منفی می گذارد. مهره های گردنی به شدت کشیده شده و کمردرد ظاهر می شود. تمرینات آرامش شانه می تواند به رفع خستگی در طی یک روز کاری یا بعد از آن کمک کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هدف اصلی شل شدن شانه ، خلاص شدن از ناراحتی و فشار بیش از حد در قسمت بالا تنه ، پشت ، گردن ، سر ، گرم شدن دست ها و شانه ها است. در حین کار ، حتی بی تحرک ، عضلات برای مدت طولانی غیرطبیعی تنش دارند. برای استراحت مناسب و دستیابی به اثر مطلوب ، باید یاد بگیرید که کدام قسمت از بدن تنش جمع شده دارد. با توجه به این واقعیت که افراد جلوی کامپیوتر می نشینند ، غالباً دست و پا می زنند ، این شانه ها هستند که بیشترین فشار روانی را می گیرند. ورزش برای شل کردن شانه ها به تمریناتی از دوره تمرینات فیزیوتراپی اشاره دارد. قبل از شروع آن ، بدن را به حالت ساکن درآورید ، از یک طرف به آن طرف تاب نزنید. از ناحیه تیغه های شانه به تدریج شروع به کشیدن بازو کنید. بازوی برجسته را به تدریج شل کنید ، اما سعی کنید آن را از آرنج خم نکنید.
گام 2
هنگامی که آماده شروع ورزش هستید ، وضعیت شروع را در اختیار بگیرید: روی یک سطح سفت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. گردن خود را به سمت بالا بکشید. بسته به احساس راحتی در انجام تمرین ، می توانید از زیر بالشتی نازک و نسبتاً محکم نیز استفاده کنید. به پشت دراز بکشید ، دستان خود را تا سقف بالا آورده و روی شانه های خود بگیرید.
مرحله 3
اقدام به. هنگام استنشاق ، دست راست خود را به سمت بالا بکشید. همزمان ، تیغه های شانه باید از زمین یا سطحی که روی آن خوابیده اید بیرون بیایند. کل بازوی خود را از شانه تا نوک هر انگشت گسترش دهید. هنگام بازدم ، دست راست خود را شل کنید ، اما آن را به زمین پایین نیاورید. در این حالت ، کتف باید هنوز به زمین یا روی یک سطح سخت بیفتد ، پس از انجام این عمل با دست راست ، همه موارد مشابه را برای دست چپ و همینطور 10 بار به طور متناوب تکرار کنید.
مرحله 4
بعد از اینکه 10 تکرار روی هر یک از بازوها انجام دادید ، بایستید ، 2-3 دقیقه راه بروید ، چرخش های دایره ای را انجام دهید و شانه ها را به جلو و سپس عقب بردارید ، یا برعکس.
