استئوکندروز یک بیماری ناخوشایند است ، اما ، متأسفانه ، پیشرونده است. هر روز تعداد بیشتری از کارمندان مطب با شکایت از کمر و درد گردن به پزشک مراجعه می کنند. اما نکته ترسناک این است که کودکانی که با کوله پشتی سنگین از مدرسه می آیند ، از سردرد و برافروختگی شکایت دارند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به افرادی که شغل کم تحرک دارند توصیه می شود برای گرم شدن و گردش در مطب ، استراحت کوتاهی انجام دهند. یک بالش کوچک ترجیحاً به شکل غلتک تهیه کنید و هر از گاهی آن را بین کمر و صندلی قرار دهید. این باعث کاهش فشار در عضلات می شود. سعی کنید روی لبه صندلی با تکیه گاه هر دو پا بنشینید. در این حالت ، پشت صاف می شود و بر این اساس شانه ها نیز صاف می شوند.
گام 2
برای اینکه بفهمید کدام حالت درست است ، یک آزمایش انجام دهید. به دیوار نزدیک شوید ، با پشت سر ، تیغه های شانه ، باسن و گوساله ها آن را فشار دهید. این وضعیت بدن را می توان ایده آل دانست ، آن را بخاطر بسپارید و سعی کنید آن را در طول روز حفظ کنید. مقصر رایج در ابتلا به اسکولیوز و استئوکندروز یک موش ساده کامپیوتر است. وقتی تمام روز کنار کامپیوتر می نشینید و دست خود را روی ماوس نگه می دارید ، عضلات بیش از حد سفت می شوند و منجر به انحنا و کمردرد می شوند. اگر فقط متن را می خوانید یا با تلفن صحبت می کنید ، بازوها را در امتداد بدن یا روی بازوها قرار دهید.
مرحله 3
در صورت امکان ، بهتر است به باشگاه بروید ، در آنجا مجموعه تمرینات لازم برای بهبود وضعیت بدن خود را پیدا خواهید کرد. در خانه می توانید عضلات کمر خود را تقویت کرده و شانه های خود را مستقر کنید ، اگرچه این کار به اراده نیاز دارد. تلویزیون تماشا کنید ، کتاب بخوانید یا با حوله غلتکی زیر سینه روی شکم خود بکشید. این بار منفعل به پشت به شما کمک می کند شانه ها را بدون درد صاف کنید. ورزش "قایق" یا "ماهی" کاملاً مناسب است. روی شکم دراز بکشید ، صاف شوید و به طور متناوب دست و پایتان را بالا بیاورید ، مثل اینکه روی امواج تاب می خورد. تمرینات شکمی همچنین می تواند به اصلاح وضعیت بدن کمک کند.
مرحله 4
پزشکان معتقدند رشد استخوان تا سن 19 سالگی ادامه دارد. اصلاح کامل اسکولیوز در بزرگسالی دیگر امکان پذیر نیست ، اما می توانید کمر خود را کمی صاف کرده و شانه ها را در هر سنی باز کنید. به كودكان و بزرگسالان مبتلا به مشكلات ستون فقرات توصیه می شود كه از یك کرست مخصوص نگهدارنده استفاده كنند كه به اصلاح وضعیت صحیح بدن كمك می كند. در اسرع وقت روی میله افقی آویزان شوید ، تا آنجا که ممکن است شنا کنید ، اسکی و اسکیت کنید. همه اینها به اصلاح وضعیت کمک می کند و بدن را به طور کلی تقویت می کند. به دور دنیا قدم بزنید!
