شانه های خمیده یا نامتقارن می توانند تمام مزایای ظاهری را لغو کنند. مراقبت از وضعیت بدنی از همان کودکی ضروری است. با استفاده از طیف وسیعی از اقدامات پزشکی ، تمرینات و دستگاه های خاص می توانید شانه ها را صاف کرده و از کمر درد خلاص شوید.
ضروری
- - کرست ارتوپدی ؛
- - تشک ارتوپدی ؛
- - بالش نگهدارنده گردن
دستورالعمل ها
مرحله 1
به یک جراح مراجعه کنید. حل مشکلات نادیده گرفته شده شانه به تنهایی می تواند خطرناک باشد. لازم است با یک پزشک مشورت کنید که به تشخیص یک بیماری احتمالی کمک کرده و درمان را تجویز می کند. موقعیت نادرست شانه ها و ستون فقرات ، فعالیت بدنی ، استعداد ژنتیکی ، ضربه - همه اینها می تواند به انواع مختلف اسکولیوز منجر شود. در این صورت شما به یک درمان جامع و زیر نظر پزشک نیاز خواهید داشت.
گام 2
در یک دوره ماساژ درمانی شرکت کنید. این باید حداقل از 10 روش تشکیل شده باشد و باید نه تنها به شانه ها ، بلکه به کل پشت نیز هدایت شود. ماساژ توسط یک متخصص انجام می شود ، در حالی که می توان از داروها استفاده کرد. می توانید یک دوره مشابه را 2-3 بار در سال تکرار کنید.
مرحله 3
برای فیزیوتراپی ثبت نام کنید. یک متخصص باید مجموعه ای از تمرینات را برای شما انتخاب کند ، که می توانید هر 3-4 ماه یکبار آنها را تغییر دهید. به یاد داشته باشید که تناسب اندام اکنون باید به سبک زندگی شما تبدیل شود. علاوه بر تمرینات فیزیوتراپی ، به یوگا نیز توجه کنید. هدف بیشتر آساناها بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و تقویت عضلات پشت است. این تمرینات به قدری م effectiveثر هستند که کافی است حداقل هر روز یکی از آنها مثلاً "حالت گاو" انجام شود تا همیشه حالت زیبایی داشته باشید. هفته ای 1-2 بار در استخر شنا کنید.
مرحله 4
یک کرست مخصوص ارتوپدی (یا بانداژ) بخرید تا کمرتان صاف شود. این باعث کاهش بار عضلات ، کمک به صاف شدن شانه ها و جلوگیری از جابجایی مهره ها می شود. چنین دستگاهی تنها پس از مشاوره با متخصص ارتوپد قابل خریداری است و بیش از 5 ساعت در روز استفاده نمی شود.
مرحله 5
وضعیت خواب خود را کنترل کنید. یک تشک ارتوپدی سفت و محکم و پر کننده را ترجیح دهید. بالش را به گونه ای انتخاب کنید که گردن توسط غلتک مخصوص پشتیبانی شود و سر به سینه فشرده نشود و به عقب خم نشود. به پشت بخوابید.
