هر مردی دوست دارد شانه هایی پهن و برآمده داشته باشد. حتی در بین خانم های تمرین کننده تناسب اندام ، بسیاری خواهان شانه های دست انداز هستند. تعدادی مجموعه تمرینی وجود دارد که با آنها می توانید عرض و حجم شانه ها را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.
لازم است
نوار افقی ، دو دمبل هر کدام 2 کیلوگرم ، استخر شنا
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای افزایش شانه ها و رسیدن به نتیجه مثبت ، قبل از هر چیز باید تاکتیک های تمرینی صحیح را انتخاب کرده و آنها را برای مدت مشخصی دنبال کنید. هر تمرینی و حتی بیشتر روی شانه ها ، باید با گرم کردن خوب شروع شود تا مفاصل شانه و عضلات آسیب نبیند. این کشش باید شامل حرکات دایره ای با دستان شما و همچنین فشارهایی از زمین با گرفتن گشاد باشد. دویدن در خیابان یا روی تردمیل در سالن بدنسازی بهترین است. افراد مبتدی باید 3 بار در هفته تمرین کنند ، در غیر این صورت شانه ها (دلتوئیدها) تا تمرین بعدی فرصت آرامش ندارند.
گام 2
تمرین اصلی برای افزایش شانه ها ، کشیدن چسب گسترده و متوسط روی میله است. برای انجام این کار ، به یک خیابان خیابانی بین راه نزدیک به مدت نیم دقیقه نیاز دارید.
بر این اساس ، یک فرد آموزش دیده بسته به قدرت و توانایی ، به تکرارهای بیشتری نیاز دارد. علاوه بر این ، برای افزایش شانه ها ، باید نوسانات دایره ای را با دمبل های 1-3 کیلوگرم انجام دهید. تعداد تاب ها برای 3 ست حداقل 10 عدد است.
مرحله 3
ضروری است که شنا های ورزشی در استخر را در مجموعه تمرین قرار دهیم. مدت ها است که شناخته شده است که با کمک شنا می توانید شانه ها را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. افزایش حجم شانه تحت تأثیر سه سبک شنا قرار دارد - خزیدن (سبک آزاد) ، کرال پشت و پروانه. هفته ای سه بار شنا به مدت یک ساعت به طور قابل توجهی تکمیل کننده تمرینات مربوط به باز شدن شانه ها خواهد بود. اگر با چنین برنامه ای تمرین کنید ، حداکثر در یک سال آموزش پیشرفت قابل توجه خواهد بود.
