بیهوده نیست که مردان برای رشد شانه های خود تلاش می کنند ، زیرا از قدیم الایام شانه های پهن نشانه قدرت و مردانگی است. شانه ها را می توان از طریق فعالیت بدنی (پمپاژ عضلات دلتوئید) افزایش داد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فشار فشار ایستاده
صاف بایستید ، هالتر را همانطور که در شکل A نشان داده شده است بگیرید ، لگن را به عقب بردارید و زانوها را کمی خم کنید و سپس آنها را به شدت صاف کنید ، و هالتر را روی بازوهای مستقیم بردارید.
گام 2
پرس دمبل ایستاده
یک جفت دمبل برداشته و در حالت ایستاده ، آنها را تا سطح چانه بلند کنید. بدون کمک به پاها ، دمبل ها را مستقیماً به سمت بالا فشار دهید و سپس آنها را به آرامی پایین بیاورید.
مرحله 3
نیمکت را روی یک شیب فشار دهید
شما به یک نیمکت با شیب 45-50 درجه نیاز دارید. هالتر را از رک ها بردارید ، آن را تا سطح قفسه سینه ، درست زیر استخوان یقه پایین بیاورید و آن را به حالت اولیه فشار دهید.
مرحله 4
سیم کشی سریع در حالت ایستاده
همانطور که در شکل A. نشان داده شده است بایستید و دستان خود را به آرامی 30 سانتی متر از باسن خود حرکت دهید و سپس با حرکت حرکتی تیز تا سطح شانه بلند شوید. شانه ها خودشان نباید بالا بروند. پس از 3 ثانیه ، موقعیت اولیه را بگیرید.
مرحله 5
آدم ربایی یک دست در بلوک
در سمت راست دستگاه بلوک بایستید و دسته را با دست راست بگیرید. بدون خم شدن بازو ، آن را به سمت بالا تا سطح شانه حرکت دهید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. همین کار را با دست دیگر نیز انجام دهید.
مرحله 6
سیم کشی بلوک شیب دار
همانطور که در شکل A نشان داده شده است بایستید ، بدون اینکه تیغه های شانه خود را بیاورید ، بازوها را به طرفین دراز کرده و به حالت اولیه برگردید.
مرحله 7
دمبل بلند کردن در مقابل شما
یک جفت دمبل بگیرید ، دستان خود را کمی از آرنج خم کنید. به آرامی و بدون خم شدن به عقب ، دستان خود را در مقابل خود بلند کنید. بعد از 3 ثانیه به موقعیت اولیه برگردید.
مرحله 8
ایستاده مطبوعات دمبل کوبا
یک جفت دمبل بگیرید و مانند شکل A بایستید ، آرنج خود را خم کنید ، دمبل ها را تا سطح چانه بلند کرده و بدون توقف ، آرنج ها را بچرخانید تا مانند حالت C حالت ایجاد کنند. دمبل ها را بالا فشار داده و سپس تکرار کنید تمام این حرکات به ترتیب معکوس است.
