احساس زیبایی و انعطاف پذیری خوب است. انعطاف پذیری حرکات به فرد جذابیت و جذابیت می بخشد. یکی از زمینه های تناسب اندام ، کشش ، به شما در پیشرفت آن کمک می کند.
ضروری
تشک ، عضویت در باشگاه تناسب اندام
دستورالعمل ها
مرحله 1
کشش را امتحان کنید. برای این کار ، در کلاس ها ثبت نام کنید ، اما خودتان می توانید این کار را انجام دهید. تمرینات مخصوصاً به شما کمک می کند تا دو مشکل اصلی را حل کنید: کشش عضلات به آرامی و آرام و تقویت کل بدن. کشش عضلات منجر به این واقعیت می شود که بدن شما وزن کم می کند ، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری پیدا می کند. شما حالت زیبایی بدست می آورید. علاوه بر این ، این فعالیت ها کاملا آسیب زا نیستند و فعالیت قلبی را بدتر نمی کنند ، بلکه برعکس هستند.
گام 2
به درستی کشش پیدا کنید. در این تمرینات ، کمیت مهم نیست بلکه کیفیت است. حتماً روی گروه عضلانی که می کشید تمرکز کنید. هر وضعیت بدن باید حداقل 30 ثانیه حفظ شود. اگر به خوبی آموزش دیده اید ، حالت را تا یک و نیم دقیقه نگه دارید. هرگز عضله را تا زمانی که درد نگیرد یا گرفتگی نبیند ، کشش دهید. یک وضعیت بدن ثابت داشته باشید ، که احتمال آسیب را از بین می برد. روی تنفس تمرکز کنید. هنگام استنشاق ، تمام تمرینات را انجام دهید ، به جز خم شدن تنه. هنگام خم شدن بدن ، باید بازدم را انجام دهید. نفس نرم و یکنواخت داشته باشید.
مرحله 3
چند تمرین ساده را به خاطر بسپارید. صاف بایستید و زانوها را کمی خم کرده و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. ابتدا دست راست خود را بالا برده و آن را به مدت 30-40 ثانیه بکشید. در مرحله بعد ، بگذارید دستتان آزادانه به پایین بیفتد و شل شود. همین کار را با دست چپ خود انجام دهید. 6-8 بار تکرار کنید.
مرحله 4
در حالی که به پشت خوابیده اید ، زانوها و باسن خود را خم کنید. بازوها را به طرفین باز کنید. در این حالت باید زاویه بین بازو و بدن 90 درجه باشد. پاها را به آرامی و به آرامی پایین بیاورید ، بدون اینکه پاشنه های خود را از زمین بلند کنید. حفظ موقعیت پاها برای 45-50 ثانیه ضروری است. 6-8 بار تمرین را انجام دهید.
مرحله 5
هنگام نشستن روی زمین ، پاهایتان را از روبرو عبور دهید. دستان خود را به سمت بالا در "قفل" بکشید. موقعیت را برای 50-60 ثانیه حفظ کنید. 5-6 بار انجام دهید.
