لطف نرم ، حرکات برازنده ، راه رفتن زیبا و توانایی حرکت موزون به صدای موسیقی - همه این خصوصیات را می توان با اصطلاح "انعطاف پذیری" ترکیب کرد. اگر بدن شما از گوش دادن به شما امتناع ورزید ، حرکات ناجور و ناگهانی است ، پس باید جراحی پلاستیک خود را انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رقص ساده ترین و لذت بخش ترین راه برای ایجاد تحرک بدن است. یک یا چند جهت نزدیک به خود را انتخاب کنید - رقص های مدرن ، آمریکای لاتین ، کلاس های پلاستیکی نواری ، رقص های شرقی و غیره. شما باید احساسات مثبت را احساس کنید ، در غیر این صورت آموزش به یک عذاب واقعی تبدیل می شود. تمرین رقصیدن در سطح حرفه ای اصلاً ضروری نیست - شما می توانید تنظیمات خود را تغییر دهید ، به دنبال بارهایی باشید که برای خودتان قابل قبول باشد. برای اینکه در عرض چند هفته بتوانید آزادانه و انعطاف پذیر در زمین رقص حرکت کنید ، دو یا سه درس در هفته کافی است.
گام 2
هرگونه ورزش کششی به انعطاف پذیری بدن شما کمک می کند - یوگا ، رقص رقص و غیره. با کشش بدن در موقعیت های مختلف ، عضلات خود را تمرین داده و مفاصل خود را تقویت می کنید. اگر تنبل نیستید و یک روز در میان تمرین می کنید ، در عرض چند ماه می توانید به حرکات برازنده خود افتخار کنید. یوگا برای کسانی که رقص را دوست ندارند مناسب است - تمرینات تنفسی ، همراه با تمرینات کششی ، باعث افزایش استقامت بدن ، تقویت فیبرهای عضلانی و کشش ، پلاستیک و باریک شدن بدن می شود.
مرحله 3
رقص شکم راهی عالی برای یادگیری نحوه حرکت برازنده ، برازنده و انعطاف پذیر است. این نوع فعالیت بدنی مچ پا یا مفاصل مچ دست را بیش از حد نمی کند ، به شکل گیری منحنی های اغوا کننده کمک می کند ، به تسلط بر حرکات صاف و زیبا کمک می کند. راه رفتن شما تغییر خواهد کرد ، زنانه تر و سبک تر می شود. این روش رقص همچنین دارای یک اثر بهبودی ، از بین بردن احتقان در اندام های لگن است.
مرحله 4
اگر وقت و فرصتی برای رفتن به استودیوی رقص یا سالن بدنسازی ندارید ، به تنهایی در خانه تمرین کنید. یک مجموعه فردی از چندین تمرین را با هدف ایجاد انعطاف پذیری ، کشش عضلات و تمرین مفاصل آماده کنید. این موارد می تواند خم شدن بدن به پهلو ، جلو و عقب ، لانگ ، حرکات چرخشی ، کشش عضلات پاها ، بازوها و … باشد. برای کنترل دامنه و صحت اجرای حرکات منفرد ، جلوی آینه تمرین کنید - با هر تمرین می توانید اثربخشی تمرینات را ارزیابی کنید.
