ساختار بدنی مردان به آنها این امکان را می دهد که مانند رساندن اولین پوندهای اضافی روی باسن یا پاها نترسند. اما معده یک منطقه مشکل ساز است. علاوه بر این ، عدم وجود حداقل فشار روزانه بر روی عضلات شکم باعث می شود که رسوبات چربی خیلی سریعتر روی آن جمع شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای خلاص شدن از شر چربی شکم ، باید ورزش منظم و تغذیه مناسب را ترکیب کنید. فقط با انجام همه این کارها در یک مجموعه ، می توانید روی نتیجه حساب کنید. در حالی که هر روز آبجو می نوشید یا همبرگر می خورید ، دیگر هیچ عذابی در اثر عرق ندارید.
گام 2
درست بخور برای از دست دادن پوند اضافی ، لازم نیست رژیم بگیرید و احساس گرسنگی مداوم را تجربه کنید. فقط کافی است الکل و هر نوع نوشیدنی گازدار را تا حد ممکن از رژیم خود حذف کنید ، و آنها را به میوه ها ، چای و آب تغییر دهید. از آرد ، غذاهای چرب و بسیار شور استفاده نکنید. سعی کنید 4-5 بار در روز غذا بخورید ، اما در مقادیر کم. غذاهای سرخ شده را با غذاهای پخته یا پخته شده در فر جایگزین کنید. سعی کنید هنگام پخت و پز از گیاهان و روغن کمتری استفاده کنید. و سس مایونز ، سس ها و سس گوجه فرنگی مورد علاقه خود را به وعده های غذایی خود اضافه نکنید.
مرحله 3
بیشتر حرکت کن در صورت امکان از رانندگی و حمل و نقل عمومی خودداری کنید. به سمت فروشگاه بروید و از پله ها استفاده کنید ، نه از آسانسور. آن را به عادت خوبی برای خود تبدیل کنید.
مرحله 4
آهسته دویدن این بهترین روش برای سوزاندن وزن اضافی نه تنها روی شکم بلکه در کل بدن است. اگر از وزن زیادی رنج می برید و هنوز دویدن برایتان دشوار است ، کافی است مدت طولانی با سرعت تند راه بروید و به تدریج مرحله را با یک آهسته جایگزین کنید.
مرحله 5
شکم خود را تکان دهید. به محض اینکه احساس کردید وزن اضافی شروع به از بین رفتن می کند ، شروع به تقویت توده عضلانی شکم کنید. به پشت دراز بکشید ، پاها را از زانو خم کنید ، دستان خود را پشت سر قرار داده و سینه خود را به سمت زانوها بلند کنید. با این کار شکم های فوقانی و میانی شما بالا می رود. عضلات پایین شکم را می توان با بالا بردن ساده پاهای مستقیم از حالت خوابیده تقویت کرد. با تعداد کم تکرار در چندین ست شروع کنید ، به تدریج بار را افزایش دهید.
