قدرت لگد زدن یک کیفیت مهم برای رزمی کاران و بازیکنان فوتبال است. این به عوامل مختلفی بستگی دارد: وزن بدن ، سرعت ضربه ، تکنیک صحیح و توانایی تمرکز روی ضربه. توسعه پیچیده همه خصوصیات بدنی به افزایش نیروی ضربه کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با تسلط بر تکنیک صحیح ، شروع به ایجاد نیروی مشت زدن خود کنید. ضربات هرچه در مسیر حرکت اقتصادی و متفکرانه باشد ، می توانید نیروهای بیشتری را به آن وارد کنید. تکنیک صحیح در یک جلسه آموخته نمی شود. ورزشکاران حرفه ای مهارت های فنی خود را به طور مداوم ، سال به سال ، تقویت می کنند. چگونه اثربخشی این روش را بررسی کنیم؟ هنگام ضربه زدن با همان نیروی ، اما با سیرهای مختلف ، ببینید که توپ تا کجا پرواز کرده یا گلابی پس از برخورد چقدر متزلزل شده است. تمام بدن خود را وارد لگد کنید ، نه فقط پاها. در شرایط عادی و بدون استفاده از وزنه و مقاومت اضافی گلوله ، بر این فن مسلط شوید.
گام 2
در مرحله دوم سرعت ضربه را افزایش دهید. طبق قوانین فیزیک ، نیروی ضربه برابر است با جرم برابر شتاب. افزایش وزن بیش از حد باعث تحرک کمتر ورزشکار می شود. با داشتن یک جرم زیاد ، وضوح ضربه نیز ممکن است کاهش یابد ، بنابراین سرعت باید در حد توانایی های قدرت باشد. سرعت تکرار را می توان با تکرار همان حرکت چندین بار با حداکثر شتاب افزایش داد. برای رسیدن به وضوح خوب ضربه ، توانایی تحریک و شل شدن به موقع عضلات مهم است ، بنابراین انجام تمرینات آرام سازی مفید است.
مرحله 3
قدرت وارد آمدن ضربه با افزایش وزن بدن و همچنین ایجاد شاخص های قدرت یک ورزشکار حاصل می شود. برای پیشرفت در کیفیت های سرعت ، ضرباتی را با وزنی که به آنها متصل است از 0.5 تا 3 کیلوگرم انجام دهید. وزن بار انتخاب می شود تا در اثر ضربه ، تکنیک حرکت مختل نشود. برای ایجاد قدرت و افزایش وزن بدن ، با هالتر و روی ماشین ها تمرین کنید. اسکات ، لانگ و پرسهای پا را انجام دهید. وزن وزنه ها را به تدریج افزایش دهید. آموزش کمر و شکم را فراموش نکنید ، زیرا آنها در ضربه زدن نیز نقش دارند. خوب بخور.
