قدرت ضربه برای اکثر قریب به اتفاق ورزشهای رزمی تماسی مهم است. برای دستیابی به نتایج بالا در این شاخص باید تقریباً در هر تمرین انجام شود.
لازم است
- - دستکش
- - باند
- - makiwara ؛
- - گلابی / کیسه ؛
- - پنجه بوکس.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روش صحیح مشت زدن را بیاموزید. قبل از ضربه زدن به نیرو ، شما باید فرمول مشت صالح را به خوبی درک کنید. در غیر این صورت ، می توان آن را به راحتی ناک اوت کرد یا در غیر این صورت به شدت آسیب دید. از مربی خود بخواهید که به شما نشان دهد چگونه هنگام مشت زدن مشت را نگه دارید و چگونه انگشتان خود را به درستی به دور آن بچرخانید. وقتی در هوا هستید آن را تمرین کنید. بگذارید این قبل از کار اصلی در هر تمرین گرم باشد.
گام 2
مهارت های ضربه زدن خود به خودی خود را شروع کنید. پس از درک تکنیک ، تقویت این مهارت مهم است. باند ها را بپیچید و دستکش بوکس بپوشید. به سمت ماکیوارا بروید و با هر دست ضربه بزنید. سپس - "دو" ، "سه" ، دوباره "دو" و "سه". ترکیب های جایگزین
مرحله 3
هنگام ضربه زدن مطمئن شوید که شانه شما کاملاً کشیده باشد. همچنین ، کار پا را فراموش نکنید. آنها در جهت حرکت دست حرکت می کنند. هر ضربه بعدی باید سریعتر و قوی تر از ضربه قبلی باشد. این دقیقاً رمز موفقیت است.
مرحله 4
نیروی ضربه را به گلابی یا کیسه تقویت کنید. این مرحله مرحله جدی تر بعدی است ، زیرا این پوسته ها بسیار سخت تر از ماکیوارا هستند. در این زمان ، شما هم اکنون می توانید دستکش سبک بپوشید ، اما هنوز بسته بندی باند را فراموش نکنید.
مرحله 5
با حداقل 300 ضربه در هر تمرین کیسه را بزنید ، به طور مداوم سرعت و قدرت خود را افزایش دهید. از شریک زندگی یا مربی خود بخواهید که وسایل را نگه دارد تا لرزیده نشود. با صاف کردن تکنیک یا افزایش سرعت یا قدرت ضربه ، به تمام نظرات او واکنش نشان دهید.
مرحله 6
با مربی کار کنید. اکنون که مشت شما با سخت کوشی سازگار شده است ، نتیجه را تثبیت کنید. از مربی خود بخواهید پنجه بوکس را روی هر دو دست بگذارد. برخی از حرکات گرم کننده را انجام دهید. سپس با ترکیبی از 2-3 بار پشت سر هم ادامه دهید و هر بار نیروی برنامه را افزایش دهید.
مرحله 7
اطمینان حاصل کنید که خود مربی بعد از هر ترکیب به طور غیر ارادی پشت سر می گذارد. بنابراین ، با یک حرکت رو به جلو به سمت آن حرکت کنید. این کار را به مدت 30-40 دقیقه در هر جلسه آموزش انجام دهید. با گذشت زمان ، شما قادر خواهید بود یک مشت محکم و سریع ارائه دهید.
