تأثیر تمرین در سالن ورزشی مستقیماً به برنامه تمرینی که به درستی انتخاب شده باشد بستگی دارد. بنابراین ، اولین قدم در راه رسیدن به ظاهر ایده آل ، تعیین نوع بدن شماست.
لازم است
- - آینه
- - نوار اندازه گیری ؛
- - دستیار
دستورالعمل ها
مرحله 1
لباس های خود را در بیاورید و مستقیم جلوی آینه بایستید. با دقت به نسبت ها ، به شکل خود نگاهی دقیق بیندازید. اگر گردن کوتاه ، صورت گرد ، عضلات ضعیف دارید و مقدار کافی چربی در ران و باسن شما وجود دارد ، پس از آن شما از گروه بدنی اندومورفیک هستید. بدن بلند ، قفسه سینه پهن ، عضلات به خوبی رشد یافته در نمایندگان نوع مزومورفیک. اندام های بلند ، نیم تنه کوتاه ، سینه باریک و شانه ها از ویژگی های اصلی یک فرد با نوع بدن خارج رحمی است.
گام 2
با استفاده از روش سولوویف نوع قانون اساسی خود را تعیین کنید. مچ دست خود را در نازک ترین نقطه آن اندازه بگیرید. اگر نتیجه شما برای خانمها کمتر از 15 سانتی متر و برای آقایان 18 سانتی متر است ، بنابراین شما دارای یک بدن آهنی هستید که با اندام های بلند ، گردن نازک و عضلات رشد نکرده مشخص می شود. مچ دست در زنان در 15-17 سانتی متر و در مردان در 18-20 سانتی متر نشان دهنده ترکیب بدن متناسب با نورموستنی است. نتیجه بیش از 17 سانتی متر در زنان و 20 سانتی متر در مردان در نمایندگان یک هیپراستنیک ، یا هیکل با استخوان پهن دیده می شود. باسن و شانه های چنین افرادی پهن و پاها کوتاه است.
مرحله 3
مقدار زاویه اپی گاستریک را تعیین کنید. رو به روی یار خود بایستید. قسمت بالای بدن خود را تا کمر قرار دهید. از یك كمك بخواهید كه دستهای خود را روی سینه شما بگذارد تا نوك انگشتان شست در نقطه همگرایی پایین ترین جفت دوازدهم قرار بگیرد. بقیه انگشتان باید در فضای بین دنده ای قرار گیرند. نفس عمیق بکشید و در این وضعیت بمانید. از دستیار خود بخواهید که مقدار زاویه اپی گاستریک تشکیل شده توسط دنده های پایین را با چشم تعیین کند. اگر مقدار زاویه اپی گاستریک کمتر از 90 درجه باشد ، در این صورت نوع بدن شما آستنیک است ، اگر بیش از 90 درجه باشد ، پس هایپراستنیک است و اگر این زاویه درست باشد ، پس شما نماینده یک شکل هنجارگونه هستید.
