اگر به باشگاه می روید و نمی دانید کدام برنامه را انتخاب کنید - برای مبتدیان یا برای ورزشکاران با تجربه - در این صورت به اطلاعات زیر علاقه مند می شوید. برای انتخاب یک برنامه مناسب ، باید میزان عضله خود را تعیین کنید و این کار آنقدرها هم که به نظر می رسد دشوار نیست.
دستورالعمل ها
مرحله 1
انعطاف پذیری عضلات خود را تعیین کنید. چند آزمایش کوچک انجام دهید تا ببینید عضلات شما چقدر انعطاف پذیر هستند.
ابتدا با پاهای کنار هم بایستید. بدون خم شدن زانوها به جلو خم شوید. اگر دستانتان از زیر زانو پایین نمی رود ، به خودتان 0 امتیاز بدهید. اگر می توانید به پاهای خود برسید - 1 امتیاز. اگر کف دستان خود را لمس کنید - 2 امتیاز.
سپس روی زمین بنشینید. پاهای خود را تا جایی که ممکن است دراز و گسترش دهید. حالا به جلو خم شوید. اگر فقط می توانید کف دست خود را روی زمین قرار دهید ، به خودتان 0 امتیاز بدهید. اگر قادر هستید زمین را با آرنج لمس کنید ، می توانید 1 امتیاز برای خود بنویسید. اگر موفق شدید سر و سینه خود را روی زمین قرار دهید - 2 امتیاز.
گام 2
قدرت عضلات را تعیین کنید. اینجا همه چیز ساده است. با فشار دادن شروع کنید. اگر می توانید کمتر از 5 فشار را انجام دهید ، خود را تنظیم کنید 0. و اگر چنین است ، پس باید به فکر عضویت در سالن ورزشی باشید. اگر 5-10 بار هل دادن انجام می دهید ، خود را تنظیم کنید 1. گرچه اینجا هم جای افتخار نیست. اگر بیش از 10 بار فشار دهید ، 2 امتیاز به خود اختصاص دهید.
سپس به پشت دراز می کشیم ، دست ها پشت سر ، پاها خم می شوند. نیم تنه خود را بالا ببرید بدون اینکه پشت خود را به زمین لمس کنید. اگر می توانید این کار را کمتر از 10 بار انجام دهید - شرم آور ، 0 امتیاز. اگر می توانید 10-20 بار آن را انجام دهید ، 1 امتیاز به خود اختصاص دهید. اگر بیش از 20 بار باشد - 2 امتیاز.
مرحله 3
ما استقامت عضلات شما را تعیین می کنیم. در اینجا ما تمرین گوشه را انجام می دهیم. پشت به دیوار استراحت می کند ، زانوها با زاویه 90 درجه خم می شوند. یعنی وانمود می کنیم روی صندلی کنار دیوار نشسته ایم ، اما صندلی وجود ندارد. اگر بیش از 1 دقیقه تحمل آن را ندارید ، به خودتان 0 امتیاز بدهید. اگر 1-2 دقیقه وقت نگه دارید ، 1 امتیاز به خود بدهید. اگر بیش از 2 دقیقه باشد - 2 امتیاز.
مرحله 4
امتیازات را محاسبه کنید و میزان عضلات خود را تعیین کنید. اگر در تمام تمرینات 0 -4 امتیاز جمع کرده اید ، فرم شما بسیار مورد نظر است. اگر 5-9 امتیاز دارید ، عضلات شما در وضعیت مطلوبی قرار دارند. اگر 10 امتیاز کسب کردید ، می توانید تن عضلات خود را در شرایط مطلوب در نظر بگیرید و به تمرین جدی تر بروید.
