درک این نکته برای ورزشکاران تازه کار مهم است که نه تنها وزن بدن برای تقویت ضربه بلکه اینرسی که در لحظه برخورد ایجاد می شود نیز مهم است. این یک لحظه مهم در جهت جنگ است ، که به ما کمک می کند تا ضربه را قدرتمندتر کنیم. همچنین تعدادی از قوانین مهم برای افزایش قدرت اعتصاب وجود دارد.
لازم است
- - سالن ورزش؛
- - مربی؛
- - دستکش
- - دمبل و هالتر.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمام وزن بدن خود را درون مشت قرار دهید. مشت بسیار قدرتمندتر از آن است که انتظار دارید. مهم نیست که چقدر آموزش دیده باشید یا نباشید. اگر با بوکس آشنا هستید ، احتمالاً اصطلاح "ورزشکار با دست خود را هل می دهد" را شنیده اید. این بدان معنی است که یک بوکسور مشخص ، مشت مشتی وارد می کند ، وزن بدن خود را درون آنها قرار نمی دهد. البته چنین ضرباتی نمی تواند حریف را ناک اوت کند. بنابراین ، هنگام وارد آوردن هر ضربه ، حرکت رو به جلو کل بدن را ادامه دهید. یک قدم به جلو بروید یا کل بدن خود را به دور پا بچرخانید.
گام 2
روی ضربه زدن به عضلات حساب نکنید ، بلکه تاندون ها را نیز تمرین دهید! بسیاری از مردم تصور می کنند که هرچه عضله بیشتر باشد ، ضربه نیز قویتر است. کاملاً برعکس - اگر دوسر خود را پمپ کنید ، در این صورت آنها قادر نخواهند بود به سختی صاف شوند و حرکت گزنده ایجاد کنند. بنابراین ، نه تنها به پمپاژ ماهیچه ها ، بلکه به ژیمناستیک تاندون های ضربه زدن ، کشش و دمبل نیز توجه زیادی داشته باشید. انجام تمرینات تاندون طبق سیستم A. Zass توصیه می شود.
مرحله 3
مشت های خود را از پایین بدن شروع کنید. وقتی خسته می شویم ، غالباً احساس می کنیم پاهایمان عقب مانده اند. به همین دلیل ضروری است که روی قدرت بیشتر پا کار کنیم. ما فقط به آنها نیاز داریم تا ما را به جلو بفرستند. اگر از قسمت بالای بدن ضربه بزنید ، دیگر نمی توانید ضربه را تقویت کنید ، زیرا قسمت پایین عقب می ماند و مانع می شود.
مرحله 4
حرکت را بر روی ضربه وارد کنید. این قدرت آنها را چندین برابر می کند. اما به یاد داشته باشید وقتی شروع به جابجایی هر جسمی می کنید و سپس می خواهید آن را ترمز کنید ، ناگزیر با اینرسی آن مبارزه می کنید. نیازی به انجام این کار در ضربه نیست! با اینرسی مبارزه نکنید. این بدان معناست که شما باید هنگام ضربه زدن ، به حرکت خود از طریق هدف ادامه دهید ، در حالی که در مراحل میانی متوقف نشوید. ضربه خود را دنبال کنید و خواهید دید که قدرت آن چقدر رشد می کند!
