برای افزایش سرعت ضربه ، باید در حین آموزش مقداری تلاش اضافی کنید. انجام ضربه از نظر فنی به درستی ، ایجاد عضلات و رباط ها و آرامش هنگام حمله مهم است.
رزمی کاران و بوکسورهای حرفه ای می توانند با یک مشت سریع و تیز که می تواند حریف را برای چند دقیقه ناتوان کند ، افتخار کنند. اعتقاد بر این است که سرعت مشابه بازوها و پاها توسط گیاهان چند ساله با آموزش ، چندین بار در هفته تکرار می شود. این درست است ، اما اگر فقط روی سرعت ضربه تمرکز کنید ، می توانید عملکرد خود را طی چند هفته به طور قابل توجهی بهبود بخشید.
مقاومت و سرعت ضربه همیشه سازگار نیستند
اگر بدن سازی می کنید بعید است بتوانید سرعت مشت خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. واقعیت این است که در "پیچاندن" فیبرهای عضلانی به هم می چسبند و نمی توانند به سرعت کار کنند. با افزایش جرم ، وضوح از بین می رود. البته ورزشکارانی هستند که می توانند ضربه های سریعی بزنند اما قبلا بوکس یا سایر ورزش های رزمی بودند. حافظه عضلانی به استفاده از تکنیک و سرعت پیشرفته کمک می کند. با این حال ، افزایش شاخص های سرعت به سختی امکان پذیر خواهد بود.
علاوه بر این ، در هنگام پمپاژ عضلات ، رباط ها مسدود می شوند ، که نقش مهمی در ضربه زدن دارند.
بنابراین ، اگر تصمیم دارید سرعت ضربه را افزایش دهید ، کشیدن اتو را متوقف کنید. بهتر است با وزن خود کار کنید ، اما در اینجا شما باید برخی از تفاوت های ظریف را نیز در نظر بگیرید. هنگام بالا کشیدن و فشار دادن به سمت بالا ، حرکات باید تیز و با همان بازدم تیز انجام شود ، گویی که هنگام صاف کردن (فشار دادن به بالا) ، خم شدن (کشیدن) بازوها ضربه ای وارد می کنید.
تمرینات اضافی
تکنیک ضربه زدن برای افزایش سرعت ضربه مهم است. در صورت لگد زدن یا لگد زدن صحیح ، تکرارهای روزانه به افزایش سرعت کمک می کنند. در این حالت ، مهم است که عقربه ای را که برای ایجاد ضربه به بیرون هسته ای که به کابل گره خورده است ، پرتاب کند. دست خود طناب است و مشت هسته است.
این ضروری است که هر دو دست و پا در لحظه برخورد آرام باشند و به سرعت به حالت اولیه خود برگردند. اینرسی اضافی در بازگشت پا و بازو به عقب سرعت می دهد.
درگیری دائمی با یک شریک زندگی به ایجاد واکنش کمک می کند. این امر همچنین در مورد سرعت درک وضعیت ، و توانایی فرار از حمله و سرعت ضربه نیز صدق می کند. تمرین رزمی به تدریج قدرت و سرعت را افزایش می دهد.
ضربه زدن با دمبل در دست یا وزنه بر روی پاها به شما کمک می کند تا قدرت انفجاری لازم را برای افزایش سرعت و قدرت ایجاد کنید. تمرینات فقط پس از یک گرم شدن خوب ، با تمرکز بر روی هر ضرب تک تک انجام می شود. توجه به موقعیت بدن مهم است. اگر پایدار باشد ، ضربه شدیدتر خواهد بود. وقتی بدن ناپایدار است ، نیرو و حرکت زیادی برای برقراری تعادل برقرار می شود.
کار با گلابی با سرعت ناهموار. در حین تمرین ضربات روی گلابی ، می توانید سرعت را از متوسط به حداکثر تغییر دهید. در همان زمان ، حداکثر سرعت برای 10-15 ثانیه حفظ می شود ، پس از آن دوباره به سرعت متوسط تغییر می دهیم. این وضوح و قدرت انفجاری را افزایش می دهد.
دانستن مهم است! اگر عضلات به خوبی آموزش ببینند و تکنیک پانچ تحویل داده شود می توان سرعت مشت را ایجاد کرد.
