در شرایط زندگی مدرن ، افراد بیشتری روز کاری خود را با نشستن جلوی کامپیوتر در همان موقعیت می گذرانند. جای تعجب نیست که وضعیت سلامتی روز به روز بدتر می شود ، زیرا کل بدن و بخصوص کمر رنج می برد. اگر فرصت بیرون آمدن و گرم شدن را ندارید ، تمرینات مربوط به بازگشت را درست در محل کار خود انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر در شرکتی مشغول به کار نیستید که باید تمام روز در معرض دید عموم مردم باشید و "نام تجاری خود را حفظ کنید" و این فرصت را دارید که تنها باشید ، تمرینات زیر برای شما مفید خواهد بود
صاف بایستید و بازوها را در کنار خود قرار داده و پاها را کنار هم قرار دهید. با نوک انگشتان بلند شوید ، در حالی که بازوها را پشت و خم نکرده اید. همزمان سعی کنید دستان خود را به سمت بیرون برگردانید. برای شل شدن عضلات کمر و ستون فقرات مفید است.
گام 2
ایستاده یا روی صندلی نشسته ، انگشتان دست خود را به سمت بیرون و بالای سر بلند کنید. به صورت ریتمیک به راست و چپ خم شوید. در این حالت لگن باید بی حرکت باشد. این ورزش برای جلوگیری از اسکولیوز مفید است.
مرحله 3
ایستاده یا نشسته روی صندلی ، به طور متناوب با یک شانه ، سپس شانه دیگر و سپس دو شانه بالا را بالا بیاورید. حرکات دایره ای را با شانه ها در جهت مخالف انجام دهید ، در حالی که آرنج ها بی حرکت هستند. هر یک از شانه ها را به طور عقب و جلو و دو حرکت همزمان در جهت مخالف حرکت دهید.
مرحله 4
دستان خود را به سمت بالا دراز کرده و با پرتاب سر به سمت بالا ، تا جایی که ممکن است به آرامی به عقب خم شوید. دوباره صاف شوید و تا جایی که ممکن است به زانوها نزدیک شوید ، به جلو خم شوید.
مرحله 5
حرکات دایره ای را با دستان خود انجام دهید ، اندام ها را در مفاصل شانه بچرخانید. این تمرین را می توان همزمان با هر دو دست در جهت مخالف و برای هر دست به طور جداگانه در هر دو جهت انجام داد.
مرحله 6
در حالی که ایستاده اید ، در حالی که بدن را در جهت درست می چرخانید ، هر دو بازو را به زور به سمت چپ و راست حرکت دهید. تمرین را با بازوها در زاویه 45 درجه نسبت به خط شانه تکرار کنید.
مرحله 7
نشسته روی صندلی ، کف دست خود را به شانه های خود فشار دهید ، پاها را عمود بر زمین قرار دهید. دست ها را به نوبت بالا و پاها را به سمت جلو دراز کنید.
مرحله 8
در حالی که پاها را روی پاهای صندلی قلاب کرده اید ، در حالی که کمرتان صاف است ، در جهات مختلف خمیدگی های عمیقی ایجاد کنید. ورزش برای عضلات کمر و مفاصل شما مفید است.
مرحله 9
اگر راهی برای گرم شدن بدون جذب نگاه وجود ندارد ، می توانید به تمرینات "مخفی" متوسل شوید ، و به یاد داشته باشید که حالت آرامی صورت را حفظ کنید.
مرحله 10
دست راست خود را بالای زانوی راست خود قرار دهید. در حالی که همزمان با ران خود یک حرکت ضدحرکتی انجام می دهید ، محکم با دست خود را بر روی زانو فشار دهید. پا در برابر فشار دست مقاومت می کند. این کار را برای جفت دیگر اندام نیز تکرار کنید. با قرار دادن دست ابتدا در قسمت داخلی و سپس در قسمت خارجی زانو ، موقعیت شروع را تغییر دهید.
مرحله 11
دست خود را در کنار نشیمنگاه صندلی بگیرید و شانه خود را به سمت بالا بکشید ، مثل اینکه بخواهید صندلی را با خود از زمین جدا کنید. برای هر دست جداگانه و هر دو دست با هم قابل انجام است.
مرحله 12
دستان خود را پشت یک صندلی به هم بچسبانید ، پاها را ضربدر بزنید و کمی بالاتر از زمین بلند کنید. پاهایتان را به گونه ای فشار دهید که انگار باید آنها را جدا کنید. پاها را عوض کنید. برای عضلات شکم مفید است ، که باعث تقویت عضلات پشت نیز می شود.
مرحله 13
لبه های صندلی را با دست بگیرید ، پاها را ضربدر کنید و آنها را از زمین بلند کنید. با پایین ساق پا را فشار دهید. پاها را عوض کنید. ورزش عضلات شکم را تقویت می کند ، به ستون فقرات اجازه می دهد تا صاف شود.
مرحله 14
علاوه بر ورزش ، سعی کنید محل کار خود را به درستی تجهیز کنید. ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که مجبور نشوید و روی میز خم شوید. پاها باید کاملاً روی زمین صاف باشند و در هوا معلق نباشند.
