هنگامی که تعادل برقرار می کنید ، با تجهیزات جدید سازگار می شوید ، متوجه می شوید که تمرین شما بیشتر از اینکه حداقل تناسب اندام روزانه را انجام ندهید ، احساس یک بازی سرگرم کننده می کند.
جایگزینی دمبل با دستگاه تقویت سینه به تنوع فعالیت های شما کمک می کند. آیا او نیست؟ سپس یک منبسط کننده ، یک تورنیک لاستیکی را بردارید. هنگام انجام لانگ ، استپ ، اسکات ، از استپر ماه ، استپ یا سکوهای متعادل ناپایدار مانند بوسو استفاده کنید. هنوز آنها را برای ورزش خانه خود تهیه نکرده اید؟ ترسناک نباشید: از مدفوع کم ، کتاب استفاده کنید (اما به خاطر داشته باشید که دستگاه ها باید وزن شما را تحمل کنند).
دستورالعمل ها
مرحله 1
پرورش دست
صاف بایستید ، دستگاه را در دستان خود بگیرید تا شکل سینه را با گرفتن معکوس بهبود بخشید (به طوری که کف دست ها رو به شما باشد). آرنج ها کمی خم شده اند. دستگاه را تا سطح قفسه سینه بالا ببرید. در هنگام استنشاق ، شبیه ساز را به طرفین کشیده و در حین بازدم ، بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید. تمرین را 10-15 بار تکرار کنید. چه چیزی جایگزین شود؟ از منبسط کننده یا نوار لاستیکی سخت استفاده کنید.
گام 2
شرح مفصل سه سر
منبسط کننده را وصل کنید. پای چپ روی سکو است ، سمت راست روی زمین است. بدن را به سمت جلو متمایل کنید. منبسط کننده را با دست راست خود بگیرید. آرنج خود را به عقب بیاورید و تیغه شانه را به ستون فقرات بکشید ، منبسط کننده را به معده نزدیک کنید. بازگشت به موقعیت شروع. تمرین را 20 بار انجام دهید ، سپس دست و پاها را عوض کنید. چه چیزی جایگزین شود؟ از یک نوار لاستیکی سفت یا الاستیک برای نگه داشتن آن با پا استفاده کنید.
مرحله 3
در حال کار بر روی عضله دو سر بازو
موقعیت شروع مانند تمرین قبلی. آرنج راست خود را روی زانویی به همین نام قرار دهید. منبسط کننده را با دست راست خود بگیرید و آرنج خود را خم کنید ، آن را به سمت شانه راست بکشید. حرکت فقط باید در مفصل آرنج انجام شود. 10-15 تکرار انجام دهید و سپس دست خود را عوض کنید. چه چیزی جایگزین شود؟ از یک نوار لاستیکی سخت یا نوار الاستیک استفاده کنید.
