رولر یا اسکیت غلتکی ، یک ورزش عالی برای افراد از هر جنس ، سن و تناسب اندام است. رولر اسکیت ماهیچه ها را تقویت می کند ، شما را شاد می کند ، به شما این فرصت را می دهد تا به طور فعال شل شوید و سلامتی خود را ارتقا دهید.
ضروری
- - غلطک ؛
- - تجهیزات حفاظتی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
این یک قانون باشد که همیشه از محافظ استفاده کنید. به قدرت بازوها و پاها اعتماد نکنید - آسفالت هنوز محکم تر است. در طول تمرین برای سوار شدن ، زمین خوردن مکرر اجتناب ناپذیر است ، که می تواند بر استخوان ها ، رباط ها و عضلات تأثیر بگذارد و مشکلات بزرگی را در آینده به وجود آورد. غلتک زنهای باتجربه نیز از سقوط در امان نیستند. حتی ورزشکاران حرفه ای جدی نیز بدون پد زانو ، آرنج ، دستکش و کلاه ایمنی سوار نمی شوند. به یاد داشته باشید که اسکیت ها را محکم ببندید ، اما نه محکم. بستن ضعیف صحافی ها باعث افزایش بار در عضلات پا می شود ، توجه را منحرف می کند و در تکنیک سوارکاری اختلال ایجاد می کند.
گام 2
موضع گیری صحیح داشته باشید: یک پایه را روی نیم اسکیت به جلو فشار دهید ، بدن را کمی به سمت جلو متمایل کنید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی از زانو خم شوید. بدن را به سمت جلو خم کنید در صورت از دست دادن تعادل باعث می شود که روی دستان خود بیفتید. قرارگیری صحیح پاها به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کرده و از افتادن پس از افتادن یک وسیله تصادفی زیر چرخ جلوگیری کنید. پاهای خم شده نه تنها بی نظمی های جاده را نرم می کند ، بلکه به شما امکان می دهد به سرعت به موقعیت های غیر منتظره پاسخ دهید ، حرکت اسکیت ها را کنترل کرده و از سقوط به پهلوها جلوگیری کنید.
مرحله 3
از سقوط نترسید کودکان خردسال دقیقاً به این دلیل که ترس کمتری از زمین خوردن دارند ، سواری را سریعتر از بزرگسالان یاد می گیرند. ترس ، آرامش بیش از حد یا بردگی از دلایل اصلی سقوط غلتک است. اگر زمین خوردید سعی کنید جلو بیفتید. سقوط به جلو از نظر محافظت در برابر عواقب آن راحت ترین است و تجهیزات بطور خاص برای این نوع سقوط طراحی شده اند. عقب افتادن ستون فقرات و سر را تهدید بزرگی می کند.
مرحله 4
هنگام غلتک زدن ، سرعت حرکت را براساس موانع احتمالی ، سطح سطح جاده ، امکان اتومبیل ، عابران یا کودکان محاسبه کنید. برخلاف دوچرخه یا اسکی ، در سرعت بالا روی اسکیت غلتکی ، ایجاد مانور تیز یا ترمز اضطراری تقریباً غیرممکن است. به همین دلیل ، تا زمانی که با تکنیک های ترمزگیری و کاهش سرعت کاملاً آشنا نشوید ، در سراشیبی نروید.
مرحله 5
مراقب آسفالت مرطوب و گرم باشید. در جاده خیس ، حرکات و مانورهای ناگهانی را انجام ندهید ، برای لغزش اسکیت آماده باشید ، حرکت وزن بدن را از یک پا به پای دیگر تماشا کنید. روی آسفالت ذوب شده ، برای ترمز چرخها آماده شوید و باعث جلو افتادن آنها شوید.
مرحله 6
در گودال ها غلت نزنید. آب ، گل و ماسه که در زیر سکو و یاطاقان سقوط می کند ، می تواند در عرض چند ساعت به غلطک آسیب برساند. به حدی که حتی چرخ های روی اسکیت نیز دیگر از چرخش باز می مانند. بنابراین از گودال ها پرهیز کنید یا با پای پیاده راه بروید تا چرخ ها نچرخند. بعد از اینکه یک گودال را به زور پیاده کردید ، با ضربه زدن روی غلتک های آسفالت چرخ ها را تکان دهید.
