رولر بهترین و مقرون به صرفه ترین سرگرمی تابستانی است که هم کودکان و هم بزرگسالان را به وجد می آورد. نکته اصلی این است که یاد بگیرید چگونه تعادل را حفظ کنید و از افتادن نترسید ، و بقیه با تجربه به دست می آیند. غلتک یک تمرین بدنی عالی برای عضلات پا و رشد هماهنگی است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
موضع گیری صحیح را بیاموزید - این اساس اسکیت بازی است ، که به شما امکان می دهد تعادل خود را حفظ کنید و به راحتی وزن بدن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید. برای مبتدیان ، می توانید یک پشتیبانی یا یک شریک را نگه دارید. موقعیت شروع ایده آل با خم شدن پاها در زانوها ، پاها به اندازه عرض شانه است. بدن را کمی به جلو حرکت دهید تا از افتادن به پشت خودداری کنید.
گام 2
یاد بگیرید فقط روی غلتک راه بروید - این بهترین تمرین برای مبتدیان است. قدرت خود را جمع کنید و از تکیه گاه جدا شوید ، بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا تعادل را حفظ کنید. شاید غلتک ها مسافت کمی را طی کنند: نترسید ، این حرکت را احساس کنید. پای اصلی (مثلاً راست) خود را کمی جلو بیاورید. و به طور کلی ، به یاد داشته باشید که هنگام غلتک زدن ، یک پا همیشه کمی جلوتر از پای دیگر است ، تقریباً نیمی از طول غلتک.
مرحله 3
به تدریج وزن بدن خود را به پای راست خود منتقل کنید ، دست چپ را حداقل یک میلی متر از زمین بلند کرده و به سرعت کمی جلوی سمت راست مرتب کنید. آن را محوری کرده و پای راست خود را از زمین بلند کنید. پیاده روی را تکرار کنید تا زمانی که احساس اطمینان بیشتری کنید. هنگام حمل وزن آماده شوید که مسافت کمی را طی کنید.
مرحله 4
تمرین بعدی اسکی است. با این حرکات به غلتک ها عادت خواهید کرد. هنگام اسکی ، پاشنه از زمین خارج می شود ، در همان حالت ، پاها هرگز از آسفالت خارج نمی شوند. فشار خود را افزایش ندهید و سرعت خود را افزایش ندهید ، فقط به کشویی عادت کنید. مرکز ثقل همیشه در وسط قرار می گیرد ، فقط پاهای خود را به عقب و جلو حرکت دهید.
مرحله 5
سفر غلتکی موضع اصلی را بگیرید ، پای راست خود را کمی جلو بیاورید. وزن بدن خود را به شدت به سمت پای راست خود تغییر دهید و کمی چپ خود را فشار دهید و آن را صاف کنید. فاصله کمی را روی پای راست خود بچرخانید ، چپ خود را به جلو حرکت دهید و تمام وزن خود را به آن منتقل کنید ، با پای راست خود را فشار دهید. اگر روی دو تمرین اول سخت کار کنید ، احساس اعتماد به نفس خواهید کرد ، اما در ابتدا همچنان نوسان از یک طرف به آن طرف خواهید داشت. اشکالی ندارد: یادتان باشد تعادل خود را حفظ کنید. بدن را همیشه کمی به جلو تغذیه کنید.
مرحله 6
هنگام تمرین ، سرعت و مسافت طی شده روی یک پا را افزایش دهید. همانطور که در هنگام پیاده روی عادی انجام می دهید می توانید با نوسان دادن به بازوهای خود کمک کنید. اکنون خوب خواهد بود که یاد بگیرید چگونه به درستی ترمز کنید.
