ایده سینه زیبا با گذشت زمان تغییر کرده است. اکنون ایده آل سینه است که با هر حرکات بدنی ، همان شکل را حفظ می کند. بنابراین ، اندازه اصلی ترین کیفیت نیست. نکته اصلی که باید به آن توجه شود ، تن پستان است و بر کشش آن تأکید دارد. سینه های بلند بسیار زیبا به نظر می رسند ، همراه با اندامی لاغر و وضعیت بدنی مناسب.
لازم است
- - سکوی ژیمناستیک ؛
- - دمبل ؛
- - آب سرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، شما باید سوتین مناسب را انتخاب کنید تا پستان های خود را در یک موقعیت راحت نگه دارید. به یاد داشته باشید که بیش از حد تنگ یا بسیار بزرگ به همان اندازه برای قفسه سینه مضر است. در لباس زیر گشاد ، قفسه سینه آویزان می شود و در لباس زیر تنگ ، گردش خون مختل می شود. هنگام انجام ورزش ، از یک سوتین مخصوص استفاده کنید که در هنگام نوسانات و تکان های مداوم پشتیبانی قابل اعتماد از غدد پستانی را فراهم کند.
گام 2
وزن خود را کنترل کنید. اضافه وزن اضافه شده منجر به ایجاد کشیدگی در پوست می شود. کاهش وزن چشمگیر ، به نوبه خود ، منجر به از بین رفتن لایه داخلی چربی می شود ، در نتیجه سینه ها آویزان می شوند. حالت خود را کنترل کنید. با شانه های صاف و پشت صاف ، عضلات قفسه سینه مقداری بار را به دوش می کشند ، در نتیجه سینه سفت می شود.
مرحله 3
در تابستان ، سعی کنید "بدون توپ" آفتاب نگیرید ، این امر باعث ایجاد بار اضافی بر روی پوست پستان می شود که دو برابر نازک تر از صورت است. تحت تأثیر نور خورشید سریعتر پیر می شود. چین و چروک و لکه های پیری می توانند در ناحیه دکلته ایجاد شوند. از تماس سینه های خود با آب گرم و صابون خودداری کنید تا از خشک شدن پوست جلوگیری شود. با کرم حاوی مجتمع های ویتامین مرطوب کنید.
مرحله 4
از دست رفتن بافت عضلانی منجر به افتادگی پستانها می شود. تمرینات خاصی برای ساختن عضلات وجود دارد که می تواند قفسه سینه را در جای مناسب نگه دارد. به زانو در آمده ، دستان خود را روی لبه یک مبل یا یک سکو مخصوص در فاصله 1 متری خود قرار دهید. آرنج خود را خم کرده و سینه را با سینه لمس کنید. سپس موقعیت ابتدایی را در پیش بگیرید. در طول تمرین ، از پایین کمر خم نشوید و دستها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. تا جایی که می توانید این کار را تکرار کنید و به تدریج تا 15 تکرار کار کنید. هنگامی که بر تمرین تسلط دارید ، می توانید آن را با فشار دادن از روی زمین انجام دهید.
مرحله 5
ورزش برای عضلات قفسه سینه را می توان با یک منبسط کننده انجام داد. روی صندلی بنشینید یا روی زمین بایستید و شانه ها را صاف کنید و کمرتان را صاف کنید. منبسط کننده را در سطح شانه در مقابل خود نگه دارید. بازوها را به طرفین باز کنید. منبسط کننده را با آوردن بازوها تا آنجا که ممکن است ، دراز کنید. 10 ثانیه در نقطه شدید نگه دارید و به موقعیت اولیه برگردید. تمرین را 15 بار تکرار کنید. مطمئن شوید که دستان شما در یک خط قرار دارند.
مرحله 6
ورزش دیگری وجود دارد که می تواند با دمبل یا بدون آن انجام شود. پاها را به اندازه عرض شانه از یکدیگر قرار دهید ، یک دست خود را روی ران خود قرار دهید و دست دیگر را در یک دایره بزرگ قرار دهید و عضلات سینه خود را فشار دهید. سه بار به جلو و سپس عقب بچرخید. سپس همین کار را با تغییر دست انجام دهید. مجموع - 10 تکرار برای هر دست ، و سپس به همان تعداد و با هر دو دست همزمان بچرخید.
مرحله 7
آب کمک خوبی برای تغییر شکل پستان است. آب سرد باعث افزایش جریان خون می شود. با این حال ، برای دستیابی به نتایج خوب ، روش های آب توصیه می شود که حداقل سه بار در روز انجام شوند. پستان را با اسفنج غوطه ور در آب که درجه حرارت آن 15 درجه سانتی گراد است مرطوب کنید و یا سینه را با بطری اسپری با گرد و غبار آب بپاشید و چند قطره بابونه به بطری اضافه کنید.
