یک شکم زیبا ، محکم و خوش رنگ زیبایی بدن زن را تأکید می کند. برخی طبیعتاً به آنها داده می شود ، دیگران برای رسیدن به نتیجه ، باید به طور جدی روی شکل خود کار کنند. تقویت شکم ، یعنی او مسئول ظاهر شکم است ، می تواند با کمک یک مربی تناسب اندام یا در خانه انجام شود. نکته اصلی انتخاب صحیح تمرینات است.
لازم است
تشک ورزشی
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر وقت ندارید ، اما واقعاً می خواهید شکم زیبایی پیدا کنید ، از شارژر مخصوص خانم های تنبل استفاده کنید. می توانید این کار را درست روی تخت انجام دهید: قبل از خواب و بعد از بیدار شدن از خواب. برای این کار فقط کافی است سه تا پنج دقیقه وقت صرف کنید. اما طی دو هفته نتیجه را مشاهده خواهید کرد.
گام 2
این تمرین را می توانید در رختخواب انجام دهید. موقعیت شروع - دراز کشیدن یا چهار دست ایستادن. اما در این تمرین ، مسئله اصلی موقعیت نیست ، بلکه تنفس است. از طریق شکم از طریق شکم نفس عمیق بکشید. سعی کنید آن را تا حداکثر کشش عضلانی انجام دهید ، ظاهر درد نشان دهنده اجرای صحیح استنشاق است. سپس از طریق دهان کاملاً باز با شکم نفس عمیق بکشید. در این حالت باید کمی درد در ناحیه تحتانی شکم ظاهر شود. مرحله سوم این مجموعه کشیدن شکم به داخل هیپوکندریوم و نگه داشتن نفس به مدت 10-15 ثانیه است. با این حال ، اگر می توانید ، نفس خود را بیشتر نگه دارید. انجام این تمرین 3-4 بار کافی است.
مرحله 3
کشش به خلاص شدن از شر چربی های زیر شکم کمک می کند. در حالت مستعد ، پاها را 45 درجه بلند کنید ، انگشتان پا را به سمت جلو دراز کرده و چرخش های دایره ای بسیار آهسته انجام دهید. یک دایره باید حداقل به مدت سی ثانیه توصیف شود. با 1-2 بار شروع کنید. سپس سعی کنید آن را از هر طرف به ده برسانید.
مرحله 4
تمرینات عالی برای تقویت عضلات شکم "قیچی" ، "دوچرخه" است. آنها نه تنها به پمپاژ شکم کمک می کنند ، بلکه به کاهش اندازه دور کمر نیز کمک می کنند. در واقع ، هنگام انجام آنها ، تمام عضلات از جمله عضلات سخت دستی در کار قرار می گیرند.
مرحله 5
بالا کشیدن تمرین قدرتمند دیگری است. برای انجام این کار ، به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کرده و بلند کنید به طوری که مفصل ران شما با زمین موازی شود. دستان خود را پشت سر قرار دهید ، انگشتان را خم کرده و آرنج ها را از هم باز کنید.
مرحله 6
با فشار دادن شکم ، پای راست خود را با زاویه 45 درجه دراز کنید. همزمان ، از زمین بلند شوید ، سر ، گردن و تیغه های خود را بلند کنید و با شانه راست به زانوی چپ برسید. به حالت اولیه برگردید و تمرین را تکرار کنید ، اما با پای دیگر.
