باسن زیبا و محکم آرزوی هر خانمی است. برای تحقق این رویا ، نه تنها لازم است که درست غذا بخورید ، بلکه باید یک سبک زندگی فعال داشته باشید ، یعنی ورزش منظم داشته باشید.
ورزش برای زیبا ، محکم و باریک نشان دادن باسن شما بسیار مهم است. مجموعه تمرینات زیادی وجود دارد ، هر مربی روش خود را دارد. اما با وجود این همه تنوع ، ارزش این را دارد که بدانید که برای اینکه نتیجه قابل توجه باشد ، باید سخت کار کنید! ورزش با توجه به این روش می تواند و بهتر است 2 بار در روز انجام شود ، تنبل نباشید. مهم است که آنها را با یک رژیم غذایی متعادل ترکیب کنید ، و در طی یک ماه نتایج آموزش قابل توجه خواهد بود.
مجموعه ای از تمرینات برای باسن های باریک و الاستیک
1. با صندلی ورزش کنید. یک تمرین بسیار ساده. روی صندلی بنشینید و با زانوی خود (سیب ، توپ ، اسباب بازی نرم) آن را نیشگون بگیرید. جسم را برای چند دقیقه نگه دارید (3-4) ، سپس استراحت کنید و این تمرین را 2-3 بار دیگر تکرار کنید. پشت باید صاف باشد!
2. ورزش "پیچاندن روی زانوها". روی زانوها ، دست ها از کمر یا بالا رفته و کمی به سمت داخل خم شوید. به آرامی روی باسن راست بنشینید ، سپس بلند شوید و روی باسن چپ بنشینید. تمرینات نشسته و بلند کردن به همان اندازه آهسته انجام می شود که باعث می شود تمرین مoutثرتر باشد.
3. برای استقامت ورزش کنید. مقابل دیوار بایستید و با پشت سر ، تیغه های شانه و باسن در برابر آن استراحت کنید. سپس زانوها را به آرامی خم کرده و عضلات خود را سفت کنید ، 1-2 دقیقه در این حالت بمانید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. اگر این تمرین را به درستی انجام دهید ، شروع آن بسیار دشوار به نظر می رسد. شما باید با 2-3 روش شروع کنید.
4. ورزش "حواصیل". صاف بایستید و زانوی خود را به آرامی به سمت سینه خم کنید. زانو را به سمت خود فشار دهید و به مدت 1 دقیقه نگه دارید ، پا را تغییر دهید. تمرین را روی هر پا 10 بار تکرار کنید.
5. با پا روی زمین ورزش کنید. به پشت بخوابید و پاها را از زانو خم کنید. با کشیدن عضلات ، لگن را از زمین بلند کنید ، در حالی که پاها را روی زمین قرار داده اید. در حالت ایده آل ، این تمرین باید در مدت 2 دقیقه 20 لیفت بدن انجام شود.
