ساده ترین راه برای تمرین همه گروه های عضلانی در خانه ، ضمن آموزش همزمان سیستم های قلبی عروقی و تنفسی ، طناب زدن است. این تجهیزات ورزشی اغلب برای تسریع در متابولیسم ، سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن و هماهنگی تمرین مورد استفاده قرار می گیرند ، اما در عین حال ، همه نمی دانند که تمرینات طناب زدن موارد منع مصرف جدی دارد.
وقتی صحبت از آموزش طناب زدن می شود ، بعضی از افراد کاملاً بیهوده تصویر ذهنی دختری را با کمان به سمت خود می کشند که از روی یک رشته می پرد. طناب پرشی یک ویژگی ضروری در آموزش فشرده ورزشکاران حرفه ای است و ، یک ورزش تمام عیار ، جدی ترین نگرش نسبت به خودش را می طلبد.
فواید طناب زدن
کارآیی بالای آموزش ، که شامل طناب پریدن است ، شامل یک مطالعه جدی در مورد گروه های بزرگ عضلانی است: گوساله ، گلوتئال ، پشت ، شکم ، کمربند شانه و دست ها. علاوه بر این ، پرش به ایجاد وضعیت صحیح ، مهارت ، انعطاف پذیری و احساس تعادل کمک می کند.
یک پاداش دلپذیر ، همراه با تقویت کرست عضله ، چربی سوزی فعال است: بدن فقط در طی 10 دقیقه تمرین ، بدن حدود 116 کیلو کالری صرف می کند. برای مقایسه ، برای سوزاندن همان مقدار کالری ، بیش از 1.5 ساعت پیاده روی سریع یا آهسته دویدن بیش از 7 کیلومتر طول می کشد.
همچنین ، مزیت مسلم چنین تمریناتی تمرین خوب عضله قلب و ریه ها ، تحریک گردش خون و خنثی سازی تظاهرات سلولیت است. طناب پرشی را می توان در آموزش مدار قرار داد ، که به شما امکان می دهد بارهای هوازی و قدرت را به طور هماهنگ ترکیب کنید و در به دست آوردن خطوط بدن زیبا کمک کنید.
موارد منع مصرف برای طناب زدن
فراموش نکنید که تمرینات طناب زنی تمریناتی با شدت بالا است ، بنابراین انجام آن با معده کامل ، در روزهای حساس ، در صورت سردرد یا سایر بیماری های خفیف توصیه نمی شود.
به خانم هایی که پستان بزرگ دارند و به زنان مسن توصیه می شود که برای ورزش توجه ویژه ای به لباس داشته باشند ، زیرا پرش شدید می تواند بر شکل نیم تنه و ظاهر پوستی که استحکام طبیعی خود را از دست می دهد تأثیر منفی بگذارد.
به هیچ وجه لازم نیست که برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند ، بیش از 15-20 کیلوگرم از حد نرمال رنج می برند و از بیماری های سیستم قلبی عروقی رنج می برند ، با استفاده از طناب ورزش کنند. همچنین آموزش غیر قابل قبول برای بیماری های ستون فقرات ، مفاصل ، واریس ، بارداری ، میگرن ، فشار خون بالا.
موارد احتیاط
برای اینکه طناب پریدن به سلامتی و زیبایی کمک کند ، باید دستورالعمل های ساده ای را دنبال کنید:
- فراموش نکنید که قبل از تمرین گرم شوید و طناب را متناسب با قد خود انتخاب کنید.
- برای جلوگیری از آسیب تصادفی به پاها ، پابرهنه نپرید.
- برای خانمها مهم است که وسیله مناسبی را انتخاب کنند که هنگام پریدن از قفسه سینه به خوبی پشتیبانی کند.
- اگر کلاس ها در خانه برگزار می شود ، پس نباید روی زمین لخت شوید ، یک فرش راحت را انتخاب کنید که پرش را نرم می کند.
- هنگام فرود ، خود را روی قسمت جلوی پا پایین بیاورید ، روی پاشنه پا یا روی کل پا فرود نیایید.
- پاها را کمی از زانو خم کنید ، پرش های سریع و بلند را تمرین کنید.
- در لباسهای خیلی گشاد که در لبه های آن طناب می تواند پیچیده شود ، کار نکنید.
