تمام روز شما در دفتر می نشینید ، و تمام فعالیت های بدنی به قدم زدن در قهوه ساز برمی گردد. به احتمال زیاد ، شما در حال حاضر تعدادی از مشکلات مفصلی و عضلانی دارید. از این گذشته ، چنین وضعیت استاتیک ناخوشایندی در بدن منجر به انقباض عضلات ، از بین رفتن قابلیت ارتجاعی و انعطاف پذیری مفاصل می شود. در نتیجه ، وضعیت بدتر می شود ، گردش خون مختل می شود و دردهای عصبی رخ می دهد. انجام حرکات کششی به شما کمک می کند تا از بروز همه این مشکلات جلوگیری کنید.
لازم است
- - حوله؛
- - تشک ژیمناستیک
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید. عضلات راست روده را تا حد ممکن به پشت خود بکشید. آرنج باید کمی زیر مفاصل شانه باشد. برای پیچیده شدن تمرین می توانید در یک درب بایستید و کمی به جلو خم شوید و آرنج ها را 90 درجه خم کنید.
این تمرین برای کسانی که تمام روز را با کامپیوتر می گذرانند بسیار مفید است.
گام 2
دست راست خود را به سمت جلو دراز کرده و با چپ خود آرنج را به آرامی فشار دهید. شانه ها را تا آنجا که ممکن است پایین بیاورید ، این باعث می شود کشش شدیدتر شود.
مرحله 3
در سمت راست خود دراز بکشید. پای راست خود را در زانو خم کنید. چپ را خم کنید تا تعادل را حفظ کنید. با دست چپ مچ پای راست خود را بگیرید و پاشنه خود را به سمت باسن خود بکشید. اطمینان حاصل کنید که تنه وضعیت خود را حفظ می کند.
مرحله 4
چهار دست و پا کنید. دست ها و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بدون حرکت دادن کف دست ، باسن خود را به سمت پاشنه خود پایین بیاورید. سپس دستان خود را تا جایی که ممکن است دراز کنید.
این ورزش برای کمردرد حاد خوب عمل می کند.
مرحله 5
پای راست خود را صلیب گرفته و به عقب برسانید. بدن را به سمت چپ متمایل کنید. دست راست خود را روی سر خود به سمت چپ گسترش دهید. باسن خود را به سمت مخالف حرکت دهید.
برای سمت دیگر تکرار کنید.
مرحله 6
به پشت بخوابید پاها را از زانو خم کرده و روی زمین قرار دهید. یک حوله را روی پای پای راست خود قرار داده و ران خود را به سمت تنه بکشید. اکنون هر دو زانو را به طور همزمان باز کنید.
این ورزش برای کسانی که زیاد سر کار می نشینند بسیار مناسب است.
مرحله 7
قوانین خاصی برای کشش وجود دارد: - بهتر است افراد مبتدی کشش ایستا را انجام دهند. با استفاده از این نوع کشش ، لازم است موقعیتی که حداکثر کشش در آن رخ می دهد به مدت 15-20 ثانیه ثابت شود. و سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
- هرگز عضلات گرم نشده را کشش ندهید. قبل از انجام حرکات کششی ، یک آهسته دویدن سبک یا طناب زدن را انجام دهید.
- کشش تند و سریع انجام ندهید. این خطر آسیب را افزایش می دهد.
- به مدت طولانی در کشش یخ نزنید. ثابت شدن بیش از حد طولانی ماهیچه های کشیده منجر به کاهش تون عضله می شود.
- بیش از حد خود را تحریک نکنید. عضلات در حال کشش باید احساس سوزش کمی داشته باشند ، اما درد ندارند. در صورت احساس درد مفاصل ، فوراً ورزش را متوقف کنید.
