با کار یکنواخت با دستها ، دستها معمولاً خیلی زود خسته می شوند و عضلات آنها بی حس می شوند. اگر تنش به موقع از آنها برطرف نشود ، در بهترین حالت ، کارایی فعالیت انجام شده به طور محسوسی کاهش می یابد ، در بدترین حالت - ممکن است عصب گیره ای ایجاد شود که مملو از احساسات دردناک شدید است. تمرینات ویژه به جلوگیری از این پیشرفت وقایع کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تنش متناوب و شل شدن دست به رفع تنش دست کمک می کند. برای این کار دستان خود را پایین بیاورید و مشت های خود را ببندید. این وضعیت را برای 2-3 ثانیه ثابت کنید ، سپس مشت خود را به شدت باز کنید ، انگشتان راست خود را تا جایی که ممکن است باز کنید. حداقل 5 بار تمرین را تکرار کنید.
گام 2
ورزش برای مچ دست هنگام کار یکنواخت روی صفحه کلید م areثر است. بازوها را به طرفین باز کرده و چرخش های دایره ای را با دستان خود انجام دهید ، ابتدا در یک جهت ، سپس در جهت دیگر به مدت 1 دقیقه. در همان زمان ، برس ها باید در یک حالت آرام باقی بمانند. هنگام انجام چنین تمرینی ، بسیار مهم است که احساسات دردناکی ایجاد نکنید.
مرحله 3
سپس دستان خود را در قفل جلوی قفسه سینه بچسبانید و با دستان خود حرکات چرخشی را به سمت بالا و پایین انجام دهید به طوری که یک دست یا دیگری به طور متناوب در بالا قرار داشته باشد. در عین حال ، نمی توانید انگشتان خود را باز کنید ، دستان شما باید آرام باشند. تمرین را برای یک دقیقه انجام دهید.
مرحله 4
تمرین دیگری از همان سری به شرح زیر انجام می شود. دستان خود را جلوی سینه بگذارید ، کف دستان خود را به هم فشار دهید. آنها را با نوک انگشتان خود به سمت پایین بکشید ، سپس آنها را به سمت بالا و در آخر به سمت خود بلند کنید. 10-15 بار تکرار کنید.
مرحله 5
پس از آن ، کف دست خود را باز کرده و بازوهای مستقیم خود را در مقابل خود قرار دهید. دستها را پایین بیاورید ، موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید و سپس بلند کنید. تمرین را 20 بار تکرار کنید.
مرحله 6
ورزش هایی برای از بین بردن تنش از انگشتان. کف دست خود را به هم فشار دهید و انگشتان کوچک خود را کنار بگذارید بدون اینکه بقیه انگشتان را از بین ببرید. سپس همین کار را با افراد بی نام انجام دهید. آنها را به موقعیت اصلی خود برگردانید و انگشت شست خود را کنار بگذارید ، سپس نمایه سازی کنید. تمرینات را 5 بار تکرار کنید. پس از آن ، بدون تغییر وضعیت شروع ، انگشتان یک دست را به آرامی بر انگشتان دست دیگر فشار دهید. سپس عکس این عمل را انجام دهید. حداقل 10 بار تکرار کنید.
مرحله 7
ورزش هایی که شامل مالش و لرزش کف دست با هم هستند ، به افزایش جریان خون در دست ها کمک می کنند. بدون باز كردن كف دستها ، دستها را به سمت پايين پايين آورده و كف دستها را به سمت بالا و پايين ماليد. با این کار کاملاً گرم می شوند. بعد از آن ، دستان خود را باز کنید و آنها را تکان دهید ، مثل اینکه آنها را از آب تکان دهید. به لطف چنین تمریناتی در دست ها ، گردش خون طبیعی به سرعت بهبود می یابد و تنش عضلانی کاهش می یابد.
مرحله 8
اگر بعد از هرگونه آسیب دیدگی لازم است فعالیت دستان را بازیابی کنید ، بهتر است با یک شبیه ساز مانند مچ دست گسترش دهید. این یک حلقه کوچک است که از لاستیک ساخته شده است. آن را در دست بگیرید ، تا آنجا که ممکن است سخت فشار دهید ، سپس دست خود را شل کنید. این تمرین را به مدت 10-15 دقیقه به صورت متناوب و ترجیحاً چند بار در روز انجام دهید.
مرحله 9
مزیت منبسط کننده این است که شما می توانید در هر جایی با آن کار کنید. علاوه بر این ، ماهیچه های بازو را نیز تقویت و رشد می دهد. فقط اگر بعد از آسیب از آن استفاده می کنید ، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.
