امروزه صنعت تناسب اندام انواع مختلفی از مجموعه های آموزشی را ارائه می دهد و به نظر می رسد یافتن چیز جدیدی برای خود آسان نیست ، اما هنوز هم ممکن است. CrossFit یک سیستم آموزشی جوان ، اما در حال حاضر به طرز دیوانه واری محبوب در بسیاری از کشورهای جهان است. در روسیه ، این مسیر نه چندان دور در حال توسعه است ، اما ، با وجود این ، به سرعت در حال محبوبیت است.
CrossFit در ایالات متحده آمریکا ایجاد شده است. در ابتدا از آن برای آموزش آتش نشانان استفاده می شد ، اما با گذشت زمان ، این سیستم از محدوده این حرفه فراتر رفت و یک جهت ورزشی کامل را شکل داد. اکنون در سراسر جهان هر ساله ورزشکاران در مسابقات CrossFit شرکت می کنند. در روسیه این مسابقه از سال 2012 برگزار می شود و هر ساله تعداد بیشتری شرکت کننده جذب می کند.
CrossFit یک حلقه دایره ای از تمرینات تعریف شده است که باید در مدت زمان کوتاهی انجام شود. در عین حال ، ویژگی های خاصی وجود دارد که CrossFit را از سایر آموزش های مدار متمایز می کند:
- سیستم این تمرینات شامل 3 عنصر اصلی است - ژیمناستیک ، دو و میدانی و ایروبیک ، که مهارت ، قدرت و استقامت را در یک ورزشکار ایجاد می کند.
- در عین حال ، تمرینات جدا از یکدیگر انجام نمی شود ، اما نشان دهنده یک تمرین عملکردی خاص است ، که هماهنگ ترکیب تمرینات ساده (تاب ، لانگ ، طناب پرشی و غیره) و تمرینات سنگین (پرس نیمکت ، حرکت تند ، ددلیفت ، و غیره)) تمرینات قلبی (دویدن ، شنا و غیره) که باعث ایجاد استقامت می شود ، بخشی جدایی ناپذیر از ورزش است که بدون کراس فیت نمی توانید از آن استفاده کنید.
یک برنامه تناسب اندام تخصصی نیست ، جنبه رقابتی ندارد. این نوعی بهینه ساز توانایی های انسان در سطح فیزیکی (استقامت ، قدرت ، انعطاف پذیری ، دقت ، چابکی ، قدرت) و ترکیبات آنها (قدرت + چابکی ، انعطاف پذیری + تعادل و غیره) است.
ایده CrossFit یک فلسفه ورزشی کامل را به همراه دارد. این مفهوم به طور هماهنگ با ریتم مدرن زندگی ترکیب شده است و یک روش عالی برای بهبود نه تنها آمادگی جسمانی عمومی ، بلکه همچنین استحکام روح و شخصیت است.
تقریباً هر کسی اگر تمایل زیادی داشته باشد می تواند تمرین سیستم CrossFit را شروع کند. بر اساس داده های فیزیکی فردی ، یک سیستم تمرینی اولیه انتخاب می شود. برای آموزش روی این سیستم ، بهتر است بدنبال ورزشگاه های کراس فیت تخصصی باشید و با یک مربی شخصی کار کنید. در عین حال ، بهتر است با خلق و خوی و حوصله خوب ، فرایند آموزش را با مسئولیت پذیری درمان کنید. پس از آن ، با توجه به نظم ، شما می توانید نه تنها بدن زیبا و قوی داشته باشید و سلامتی خود را تقویت کنید ، بلکه اراده را آموزش دهید و شخصیت خود را معتدل کنید.
یک مبتدی یا شخصی که به تازگی تصمیم به تسلط بر سیستم CrossFit گرفته است باید درک کند که برای این کار لازم است یک آموزش بدنی اولیه داشته باشید. این ورزش از شدت بسیار بالایی برخوردار است و بسیاری از تمرینات با قدرت کافی انجام می شود. بنابراین ، اگر فردی آموزش خاصی ندارد ، پس فقط پس از معاینه پزشکی و تحت راهنمایی دقیق مربیگری ارزش شروع آموزش را دارد. عجله نکنید و همه کارها را یک باره انجام دهید. فقط یک توزیع صحیح و تدریجی فعالیت بدنی می تواند بعداً به نتایج عالی برسد و به سطح جسمی جدیدی برسد.
قبل از اینکه بدنبال یک بدنسازی و مربی برای CrossFit بروید ، می توانید تمرینات مدار را در خانه امتحان کنید و شکل بدنی خود را ارزیابی کنید. این مجموعه ای از تمرینات ساده است که به تجهیزات خاصی احتیاج ندارد و در دسترس هر شخصی است:
- اسکات با دمبل تا 10 کیلوگرم (10 بار) ؛
- فشار از کف (برای دختران 10 بار از زانو امکان پذیر است) ؛
- لانگ با یک قدم به عقب با وزن (10 بار) ؛
- کشش دمبل تا 10 کیلوگرم در حالت خم بدن (10 بار) ؛
- ورزش بر روی پرس (10 بار).
لازم است 3-4 روش ، بدون مکث و استراحت در حالت دایره ای انجام شود.
برای گرم شدن استقامت می توانید از دویدن در دایره ، دوچرخه سواری یا طناب پرشی استفاده کنید. در حالت دوم ، می توانید هدف خود را برای انجام تمرین برای مدت مشخص تعیین کنید یا تعداد مشخصی از پرش ها را انجام دهید. برای پیچیده کردن کار - برای تکمیل تعداد مشخصی از جهش ها در مدت زمان اختصاص یافته.
چنین آموزش هایی بدن را در برابر بارهای سنگین آماده می کند.
هنگام ورزش ، حتماً وضعیت خود را کنترل کرده و از افزایش بیش از حد ضربان قلب جلوگیری کنید. شما باید در ابتدا و بعد از آموزش مدار نبض را محاسبه کنید. برای مبتدیان ، افزایش از حد اولیه نباید بیش از 75٪ باشد. در عرض یک دقیقه ، نبض باید به تعداد کاهش یابد - اولیه + 20٪.
