یوگا ورزشی بسیار محبوب و شیک است که این روزها تقریباً در دسترس همه است. اما تعداد کمی از مردم می دانند که یوگا ، اول از همه ، کار بر روی ذهن است ، و نه بر روی بدن. حتی اگر تمام موقعیت های یوگا را کاملاً انجام دهید ، در حالی که به کار یا هر مشکل روزمره فکر می کنید ، بعید است که این هنر عالی را درک کنید. از این رو سوال بعدی مطرح می شود: کلاسهای یوگا را از کجا شروع کنیم؟
اول ، بیایید کمی اصطلاحات را درک کنیم. ژست های یوگا آسانا نامیده می شود. Shavasana آسانترین آسانایی است که در آن به پشت می خوابید. به نظر می رسد ، چه چیزی می تواند ساده تر باشد؟ اما مهمترین وظیفه در این موقعیت خود دروغ گفتن نیست ، بلکه احساسات شماست. شما باید به حالت به اصطلاح مرزی فرو بروید ، در این حالت بین حالت خواب و بیداری قرار دارید. مهمترین چیز خواب ماندن نیست ، تا زمانی که می توانید این حالت را حفظ کنید. آرام باشید ، به طور مساوی و آرام نفس بکشید. و برای اینکه حواس شما به صداها و اشیا ext اضافی نرسد ، تمام توجه خود را معطوف احساسات بدن کنید ، تمام افکار اضافی را از ذهن خود بیرون بیندازید.
پس از اتمام تمرین ، تمام این احساسات را به دقت بخاطر بسپارید ، زیرا هنگام تمرین آساناهای زیر ، باید به همان حالت مرزی برسید. برای انجام این کار ، قوانین ساده زیر را دنبال کنید:
1. با توجه به وضعیت بدنی که دارید ، احساسات خود را متمرکز کنید: آیا راحت هستید یا نه؟ هنگام انجام آسانا ، نباید هیچ گونه ناراحتی ، بی حسی ، جریان خون بیش از حد یا فقط یک موقعیت ناراحت کننده را احساس کنید. در این حالت ، همه چیز را دوباره تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کامل کنید. اگر این کار هنوز جواب نداد ، برای شروع از یک وسیله کمکی مانند دیوار یا صندلی استفاده کنید.
2. هنگامی که موقعیتی پیدا کردید که برای شما راحت است ، همانطور که هنگام انجام شاواسانا احساس آرامش می کنید آرام باشید. فقط به یاد داشته باشید که آساناهای مختلف شامل گروه های مختلف عضلانی هستند که قرار است شما را پشتیبانی کنند. یعنی ماهیچه هایی که شل می شوند و کشیده می شوند در حالت های مختلف به تناوب قرار می گیرند.
3. تمام توجه خود را بر روی تنفس متمرکز کنید: باید صاف ، آزاد ، سبک ، در هر حالت شدید و پر سر و صدا باشد ، در حالی که معده می تواند بالا و پایین بیاید.
4. پس از اتمام موفقیت آمیز تمام دستکاری های ذکر شده در بالا ، آسانای انتخابی خود را تا جایی که می توانید نگه دارید برای شروع ، ممکن است چند ثانیه یا چند دقیقه طول بکشد ، سپس زمان اجرا باید طولانی شود. قبل از شروع آسانا ، حداقل چند دقیقه استراحت کنید.
نیازی به تعقیب آساناهای غیرقابل تصور نیست یا امید به نتیجه ای سریع. فقط با قدم های کوچک می توانید به هدفی عالی برسید!
