حالت صحیح و راه رفتن سبک نشانه ی یک فرد موفق و با اعتماد به نفس است. شکل گیری وضعیت صحیح از کودکی آغاز می شود. اگر کودک کم تحرک باشد و غالباً بخوابد ، ممکن است دچار اسکولیوز ، لوردوز گردن رحم و کیفوز توراسیک شود. شکل گیری وضعیت صحیح بدن را می توان با کمک تمرینات بدنی و خود کنترلی مداوم انجام داد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای درک اینکه وضعیت صحیح بدن چگونه است ، نزدیک یک دیوار بایستید. سر ، شانه ها ، باسن و ساق ها را به دیوار فشار دهید. شانه های خود را کمی به عقب و پایین بیاورید. قفسه سینه خود را صاف کنید. شکم خود را بکشید. استخوان دنبالچه را به سمت پایین نشان دهید. چانه را کمی بالا بیاورید. موقعیت بدن را به خاطر بسپارید و از دیوار دور شوید. سعی کنید وضعیت پذیرفته شده بدن را حفظ کنید. با حفظ وضعیت صحیح بدن ، 2-3 دقیقه در اتاق راه بروید. برای جلوه بیشتر کتابی را روی سر خود بگذارید. هر بار که از موقعیت بدنی مورد نظر خارج شوید ، کتاب لغزان می شود.
گام 2
مانند تمرین اول تا دیوار راه بروید و آن را فشار دهید. چندین بار بنشینید و صاف کنید. پشت خود را صاف و کنار دیوار قرار دهید. سپس بازوهای خود را به سمت جلو بلند کنید ، به طرفین گسترش دهید ، به سمت بالا کشیده و پایین بیایید. تیغه های شانه و باسن خود را از دیوار نکشید. تمرین را چندین بار تکرار کنید.
مرحله 3
یکی از دلایل وضعیت بد وضعیتی ضعف کرست عضلانی است. ورزش برای شکم و کمر به شما در تقویت عضلات و شکل گیری وضعیت صحیح بدن کمک می کند. به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید. دست ها پشت سر ، آرنج ها از هم جدا شده اند. هنگام بالا آوردن تنه ، نفس خود را بیرون دهید. با الهام - بازگشت به SP. 16-32 بار تکرار کنید.
مرحله 4
I. ص - به پشت خوابیده ، پاها صاف است. پای راست خود را به سمت بالا بلند کرده و به آرامی پایین بیاورید. این کار را با پای چپ انجام دهید. با هر پا 8-16 لیفت انجام دهید. سپس هر دو پا را همزمان بالا بیاورید و به آرامی پایین بیاورید. حداقل 8 تکرار انجام دهید.
مرحله 5
روی شکم دراز بکشید بازوها را به جلو دراز کنید. پای راست و بازوی چپ خود را بلند کرده ، 2-3 ثانیه نگه دارید و پایین بیاورید. پای چپ و بازوی راست خود را بلند کنید. بالابرهای جایگزین پا و بازو 16-32 بار. در حالی که پاها و دستان خود را به سمت بالا بلند می کنید همین تمرین را انجام دهید. سعی کنید آرام ، بدون صدا پایین بروید.
مرحله 6
برای پایان دادن به تمرین خود ، دراز کنید. این به کاهش تنش عضلانی کمک می کند. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. خم شوید تا زمانی که دستانتان روی زمین قرار بگیرند. سعی کنید هنگام خم شدن آرام باشید. 2-3 دقیقه در این حالت بایستید ، در حالت آرام و آرام و از یک طرف به آن طرف باشید. صاف و مستقیم صاف شوید. تا دیوار قدم بزنید و یک بار دیگر حالت صحیح را در نظر بگیرید. وضعیت خود را در طول روز کنترل کنید.
