قدرت عبارت است از توانایی فرد در کنار آمدن با مقاومت خارجی یا مقاومت در برابر آن از طریق کشش عضلانی.
هنگام انجام ورزش یا تمرینات حرفه ای همراه با نگه داشتن بارهای سنگین ، بلند کردن ، پایین آمدن ، عضلات بر مقاومت غلبه می کنند ، کوتاه می شوند و منقبض می شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرینات با هدف ایجاد قدرت بدنی علاوه بر مجموعه اصلی تمرینات با دمبل است. به عبارت دیگر ، تا زمانی که با دمبل سبک بر مجموعه مسلط نشوید و به اولین نتایج نرسید ، نباید به تمریناتی با دمبل سنگین و هالتر روی بیاورید ، زیرا این کار مضر خواهد بود.
گام 2
چند ثانیه وزنه های سنگین را روی بازوهای کشیده نگه دارید. یک کتری را از زمین بلند کنید و یک دست خود را بالای سر قرار دهید ، آن را پایین بیاورید. بازوهای خود را با دمبل های جلوی خود دراز کرده ، بازوها را به طرفین باز کنید.
در همان وضعیت دست ، "قیچی" های جلوی خود را انجام دهید. بازوها را با دمبل به بالا بالا برده و به طور متناوب بازوها را به سمت شانه ها پایین بیاورید. اسکوات با دمبل در دست.
مرحله 3
هالتر را با یک دست بالای سر خود بردارید و بالا نگه دارید. سپس ، هالتر را به دست دیگر خود منتقل کرده و پایین بیاورید. هالتر را با دو دست بگیرید ، آن را بالای سر خود بلند کنید ، وزن را برای چند ثانیه ثابت کنید ، پایین بیاورید.
این تمرینات به رشد قدرت در تمام گروه های عضلانی کمک می کند.
