تکامل جسمی برای عملکرد طبیعی بدن انسان ضروری است. افرادی که دارای بدنی رشد یافته هستند ایمنی قوی تری دارند و کمتر بیمار هستند. فعالیت بدنی منظم تأثیر خوبی بر روی سیستم قلبی عروقی دارد ، سیستم تنفسی را توسعه می دهد. روش های مختلفی برای افزایش قدرت عضلات وجود دارد ، اما قانون اصلی یکی است: بار باید ثابت باشد و نباید خیلی زیاد باشد.
لازم است
- - عضویت در سالن ورزشی
- - دمبل
- - وزن
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر وقت و پول کافی دارید ، یک عضو باشگاه ورزشی بخرید. مربیان بسیار واجد شرایط به شما کمک می کنند برنامه آموزشی و تغذیه ای را که قدرت شما را به حداکثر می رساند انتخاب کنید. آنها همچنین به شما کمک می کنند یک برنامه آموزشی ایجاد کنید که برای دستیابی به حداکثر پیشرفت و جلوگیری از تمرین بیش از حد ، باید آن را دنبال کنید.
گام 2
در صورتی که اینقدر وقت آزاد ندارید ، در خانه درس بخوانید. یک جفت دمبل و وزنه برای این کار کافی است. با ورزش منظم با آنها و همچنین انجام تمرینات فشار آور و سایر تمرینات در خانه ، به افزایش قابل توجهی در قدرت عضلانی دست پیدا خواهید کرد ، از همه مهمتر ، حداقل باید یک روز در میان ورزش کنید.
مرحله 3
بیش از حد بدن خود را تحرک نکنید - اگر احساس خستگی مزمن دارید ، سرعت تمرینات خود را کاهش داده و میزان ورزش را کاهش دهید.
مرحله 4
در تابستان روی میله افقی ورزش کنید ، صبح بدوید و تا آنجا که ممکن است شنا کنید. تمرینات روی میله افقی نه تنها باعث افزایش قدرت عضله می شود ، بلکه به قدرت رباط نیز منجر می شود ، که در رشد قدرت شما بسیار مهم است. آهسته دویدن و شنای صبحگاهی به شما کمک می کند تا مقاومت خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید ، که این یک شرط لازم برای رشد جسمی است. بیشتر اوقات ورزش کنید. هر تمرینی که باعث می شود به نوعی احساس خستگی جسمی کنید به رشد قدرت عضلات کمک می کند.
