چگونه می توانید ضربه خود را برای حریف خود خرد کنید؟ بسیاری از ورزشکاران و دانش آموزان عادی مدرسه چنین سوالاتی را می پرسند. علاوه بر این ، بسیاری می خواهند این کار را در مدت زمان کوتاه یا به سادگی انجام دهند. اما هر چقدر که آن را بخواهند معجزه رخ نمی دهد ، اما به تدریج می توان قدرت و سرعت ضربه را توسعه داد.
لازم است
- - کیسه؛
- - پتک
- - لاستیک بزرگ ؛
- - تبر و هیزم ؛
- - دمبل کوچک ؛
- - سالن ورزش؛
- - مربی یا شریک زندگی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قدرت جسمی فرد و نیروی ضربه او مفاهیم یکسانی نیستند. البته ، ما نباید در مورد آمادگی جسمانی عمومی ، تمرینات ویژه برای قدرت را فراموش کنیم. اما این بدان معنا نیست که اگر بیشتر پمپ کنید ، می توانید ضربه بیشتری بزنید. در تاریخ مثال های بسیاری وجود دارد که خلاف آن را ثابت می کند. بنابراین ، اگر هدف خود را برای توسعه قدرت یک مشت یا لگد تعیین کرده اید ، باید دو نوع تمرین را ترکیب کنید: توسعه قدرت کلی (سالن بدن سازی ، هالتر) و تنظیم ضربه. اگر مبتدی هستید ، باید ورزش را فقط زیر نظر مربی باتجربه شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید. سپس می توانید پیشرفت خوبی داشته باشید. در اینجا چند راهنما برای حل این مشکل آورده شده است: از پتک استفاده کنید. این تمرین شامل ضربه زدن به هرگونه لاستیک بزرگ با پتک است. شما ضربات شکننده قدرتمندی از سر وارد می کنید ، و بزرگترین تاب ممکن را ایجاد می کنید. فقط از دست نده! از دست دادن هوشیاری هنگام انجام این تمرین بسیار مهم است. 2-3 ست 20 بار انجام دهید. به تدریج تعداد دفعات هر مجموعه را افزایش دهید.
گام 2
چوب خرد کنید. ساده ترین و م mostثرترین راه ، قطع کنده ها و هیزم است. افزایش نیروی ضربه برای شما تضمین شده است. در اینجا تقریباً همان اثری است که با پتک دارید ، فقط شما هنوز هم یک کار مفید انجام می دهید. در این دو تمرین ، دست ها ، شانه ها ، پشت و شکم تقویت می شوند. این همه پایه ای برای یک ضربه خردکننده به شما می دهد.
مرحله 3
با میله ورزش کنید. میله یا هالتر غیر سنگین را بردارید. آن را روی سینه خود قرار داده و به جلو تکان دهید. می توانید همزمان از یک پا به پای دیگر بپرید ، یعنی مانند روی طناب یا در هنگام دعوا. استرس اضافی روی پاها و بدن شما وجود خواهد داشت.
مرحله 4
با کیسه سنگین کار کنید. ماکیوارا را پر کنید.
مرحله 5
بدون دستکش بزنید. در ابتدا مشت های خود را آموزش دهید تا بدون دستکش کار کنند ، زیرا در دستکش های تجهیزات بوکس مشت کاملاً گره نشده است. در نتیجه ، سرعت ضربه کاهش می یابد و شما مشت خود را به درستی تقویت نمی کنید. در شرایط واقعی جنگ ، این می تواند یک شوخی بی رحمانه باشد.
مرحله 6
روزانه روی مشت خود فشار دهید. کافی است با 10-15 فشار در 1 رویکرد شروع کنید. سپس به عنوان مثال به تدریج مقدار آن را 1-2-3 بار در هفته افزایش دهید. تعداد رویکردها یک سوال فردی است. فقط آنها را در طول روز انجام دهید. بعد از چند ماه ، مشت بسیار محکم تر و سخت تر می شود و نیروی ضربه چندین برابر می شود.
مرحله 7
مچ دست خود را با دمبل کار کنید. طبق قانون و انجام هر روز موهای دمبل با توجه به وزن و قدرت خود. این تمرین را در طول روز تمرین حداقل 10-6 بار روی هر مچ دست انجام دهید.
مرحله 8
در پایان تمرینات کششی را در اطراف باشگاه انجام دهید. آنها به شرح زیر است: روی کف دستان خود تأکید کنید ، پاها را به عقب برانید و در این وضعیت حرکتهای فشار را به جلو انجام دهید. این ورزش همه کاره ترین تمرینات شانه و مشت است و فقط باید تحت نظارت یک متخصص آموزش دیده انجام شود. بلافاصله روی تمام تمرینات نپردازید. کاری مناسب خود انتخاب کنید و آن را انجام دهید. بار را به تدریج افزایش داده و به مشت های خود استراحت دهید.
