سوال "چگونه یک ضربه را قوی کنیم؟" نه تنها ورزشکارانی که به هنرهای رزمی مشغول هستند ، بلکه افراد معمولی کوچه ای را نیز نگران می کند. تفاوتی بین پانچ سخت و ناک اوت وجود دارد. برای ناک اوت کردن یک نفر ، کافی است به یک نقطه آسیب پذیر ، مثلاً در چانه برخورد کنید. تکنیک چنین ضربه ای با تمرینات خاص حاصل می شود. و حتی می توانید با انجام تکالیف خود ضربه محکمی را متحمل شوید.
لازم است
- - هالتر
- - نوار از نوار ؛
- - چرخ ماشین؛
- - پتک فلزی ؛
- - توپ داروی سنگین ؛
- - سیم پلاستیکی
- - قطعات لوله پلاستیکی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پتک فلزی را بردارید. با پتک لاستیک ماشین را بزنید. سعی کنید از دو طرف مختلف ضربه بزنید: از پشت سر ، به راست یا چپ. لاستیک را می توان در زمین حفر کرد یا از یک تکیه گاه پایدار معلق کرد.
گام 2
فرصت خرد کردن چوب را از دست ندهید. خرد کردن چوب با استفاده از همان عضلات ضربات با پتک ، به توسعه قدرت ضربه و کار در روش صحیح تنظیم و حرکت پاها کمک می کند.
مرحله 3
برای تمرین قدرت پا به تایر اتومبیل نیز نیاز خواهید داشت. فراموش نکنید که به دلیل حرکت کل بدن ، ضربه شدیدی وارد می شود. لاستیک را روی زمین قرار دهید و روی آن بپرید ، موقعیت پاها را تغییر دهید و در جهات مختلف حرکت کنید.
مرحله 4
با میله هالتر یا چوب تناسب اندام وزنی در دستان خود بایستید. میله را با دو دست بگیرید و محکم آن را از خود دور کنید. حرکات باید تیز ، انفجاری باشد. می توانید کار دستان خود را با پریدن از پا به پا ترکیب کنید ، مثل اینکه طناب می پرید.
مرحله 5
سیم پلاستیکی را بردارید. از هر دو انتها تکه های لوله پلاستیکی را روی آن قرار دهید و آنها را با پیچ ثابت کنید. شما یک طناب تایلندی آنالوگ خواهید گرفت. پرش با طناب تایلندی عضلات بازو را کاملاً توسعه می دهد ، که این یک شرط لازم برای ایجاد سکته مغزی است.
مرحله 6
در فاصله کمی از شریک زندگی خود صاف بایستید. یک توپ دارویی سنگین از سینه خود به سمت سینه یا شکم همسرتان پرتاب کنید. وظیفه او گرفتن توپ و برگرداندن آن به شما است. سعی کنید وقتی شریک زندگی شما دور است یک توپ دارویی به دیوار پرتاب کنید. توپ را از فاصله دو تا سه متری به دستان خود برگردانید.
مرحله 7
از شریک زندگی خود بخواهید یک توپ سنگین مدال را انتخاب کند و آن را در دستان خود نگه دارد. سعی کنید فوتبال را از دست شریک زندگی خود خارج کنید. با حداکثر سرعت و قدرت کار کنید. سپس نقش ها را عوض کنید. هرکسی توپ را نگه ندارد 30 بار با مشت هل داده می شود.
مرحله 8
برای جمع شدن عضلات بازو و تقویت عضلات بین دیجیتال ، روی مشت مشت فشار دهید. به شما این امکان را می دهد که بدون خطر صدمه به انگشت شست خود ضربه سخت بزنید.
مرحله 9
هالتر با 75۵٪ از وزن خود را بر روی شانه های خود قرار دهید. اسکات تا شکست را با سرعت پایین انجام دهید. 5 ست اجرا کنید. وزن هالتر را در هر ست از 75٪ به 90٪ وزن خود برسانید. مطبوعات سینه را به همان روش انجام دهید.
