یک ضربه ناک اوت نه تنها برای ورزشکاران رزمی بلکه برای افراد عادی که می توانند در مواقع سخت خود را حفظ کنند مهم است. ایجاد یک مشت محکم و ناک اوت کار دشواری نیست. تنها چیزی که برای این کار لازم است تیرهای حیاط خانه شما است.
در این حالت میله های طولانی مورد نیاز است.
این تمرین تقریباً چهل دقیقه طول می کشد و شامل یک تمرین است. اما ابتدا باید کاملاً گرم شوید. هر تمرینی برای این کار مناسب است: تاب دادن بازوها ، خم شدن بدن در جهات مختلف و غیره. این لیست بی پایان است. هرچه تمرینات گرم کننده بیشتر انجام دهید ، بهتر است.
ما گرم کردن را با یک سری فشارهای استاندارد از کف به پایان می رسانیم. حداکثر تعداد بار را فشار دهید. پس از چند دقیقه استراحت ، ما به تمرین خود ادامه می دهیم.
لازم است که روی دستها در امتداد میله ها جهش انجام شود. یعنی فشار دهید و یک پرش کنید ، به معنای واقعی کلمه 10 - 15 سانتی متر به جلو. ما ابتدا به یک جهت و سپس در جهت دیگر به انتها می پریم. وقتی قدرتی برای پرش وجود نداشته باشد ، شروع به تولید فشارهای منظم می کنیم. اگر دیگر قدرت ندارید ، روی میله های ناهموار فشار دهید ، به زمین بپرید و از زمین فشار دهید.
این تنها یک رویکرد است. تعداد رویکردها به آمادگی جسمانی ورزشکار بستگی دارد. در ابتدا ، فقط می توانید چند روش انجام دهید. در آینده ، برای دستیابی به بهترین اثر ، باید تعداد رویکردها افزایش یابد.
این تمرین نه تنها به ایجاد یک مشت محکم و ناک اوت کمک می کند بلکه باعث پمپاژ عضلات بازوها و تنه نیز می شود.
این تمرین کاملاً دشوار است ، بنابراین می تواند توسط کسانی انجام شود که می توانند 15-20 بار روی میله های ناهموار فشار بیاورند.
