اگر با دست آرام تحمل شود ضربه واقعاً شدیدی به دست می آید. در این حالت تیز و گزنده خواهد بود. اما چگونه عضلات بازوی خود را شل می کنید؟ این کاملا دشوار است ، زیرا هنگام حمله ، عضلات به طور خودکار تنش می کنند. این اعتقاد در بین بوکسورها وجود داشت که برای پیروزی ، باید نعل اسب را برای شانس قبل از مبارزه جعل می کرد. البته نکته نعل اسب نیست ، بلکه این واقعیت است که وقتی با چکش یا پتک به آن ضربه می خورید ، عضلات مناسب هستند که شل می شوند. چند تمرین به این کار اضافه کنید و مشت شما قدرت لازم را خواهد داشت.
لازم است
- - چرخ ماشین؛
- - پتک
- - منبسط کننده مچ دست
- - دمبل های سبک ؛
- - میله های موازی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با زدن پتک به لاستیک لاستیک کار را در ماشینخانه جایگزین کنید. اجازه دهید لاستیک در زمین حفر شود یا فقط روی یک سطح صاف دراز بکشید. از هر طرف لاستیک را بزنید تا عضلات درگیر در ضربات مختلف رشد کند. ابزاری با دسته جوش داده شده انتخاب کنید ، بنابراین در هنگام ضربه از خود در برابر سقوط پتک محافظت می کنید.
گام 2
به منظور شل كردن عضله دو سر بازو ، فشارهای روی میله های ناهموار را انجام دهید. موضع "تأکید بر میله های موازی" را بگیرید. پاها از ناحیه مچ پا متقاطع و کمی خم می شوند. بازوها را به آرامی خم کنید ، بدن را پایین بیاورید تا مفاصل شانه درست زیر مفاصل آرنج بیفتد. با یک فشار شدید به حالت اولیه برگردید.
سه ست 10-12 بار فشار را انجام دهید.
مرحله 3
برای اینکه دستان خود را بیشتر آماده کنید ، روزانه برای مدت زمان طولانی با انبساط مچ دست کار کنید. سفت ترین نمونه را انتخاب کنید. آن را به شدت ، با تمام قدرت فشرده کنید و به همان تندی آزاد کنید. بار در طی این تمرین متناسب با بلند کردن هالتر با وزن زیاد است. بیشتر تلاش در عضلات دست است ، به شما این امکان را می دهد تا از شر چربی بین عضلات خلاص شوید و انگشت شست را تقویت کنید ، که اغلب تحت تأثیر قرار می گیرد. به طور متناوب از هر دو دست استفاده کنید.
مرحله 4
هر ضربه واقعا سخت با حرکت شانه شروع نمی شود. ابتدا عضلات پاها در کار گنجانده می شوند ، سپس حرکت به بدن منتقل می شود و از طریق چرخش انرژی به دست می رسد. حرکت صحیح را هر روز حداقل به مدت 10 دقیقه جلوی آینه تمرین کنید. دمبل های سبک را بردارید. پوسته های نیم کیلویی به ایجاد سرعت ضربه کافی و پمپاژ همزمان عضلات کمک می کند.
مرحله 5
یک ورزش بسیار م forثر برای ایجاد قدرت فشار و شل شدن عضله دو سر ، فشارهای انفجاری است. ساده ترین راه برای انجام این فشارها فشارهای پنبه ای است. موقعیت شروع - حالت خوابیده. بازوها کمی بازتر از شانه ها هستند ، آرنج ها صاف هستند. پشت صاف است.
بدن خود را به آرامی پایین بیاورید تا جایی که سینه با زمین تماس پیدا کند. پس از آن ، بدن را به شدت به سمت بالا هل دهید ، در مرحله پرواز ، وقت آن را داشته باشید که دستان خود را به زیر سینه بزنید و دوباره به موقعیت اولیه برگردید. برای جلوگیری از آسیب دیدن مفاصل آرنج ، روی بازوهای خم شده قرار بگیرید.
سه ست 8-10 تکراری انجام دهید. برای آخرین ست ، تا آنجا که ممکن است فشارهای سخت افزاری را انجام دهید.
