جنس منصفانه در حال حاضر به صراحت ادعا می کند که آنها دیوانه سینه ها و باسن های زیبا زن هستند. اگر در حالت اول یک زن به سختی می تواند چیزی را تغییر دهد ، در حالت دوم فرصت های بزرگ پیش روی شما قرار می گیرد. چگونه باسن خود را محکم ، زیبا و خوش صدا کنیم؟
مشکلات اصلی زنانه مرتبط با باسن:
- سلولیت ،
- سطح.
این دو نکته را خودتان می توانید تصمیم بگیرید. اول از همه چیز اول
اوه ، این سلولیت
"پوست پرتقال" یک مشکل منحصر به فرد زنانه است ، مردان از آن رنج نمی برند. مادر طبیعت اطمینان حاصل کرد که یک زن حتی در سخت ترین شرایط قادر به حمل کودک است. علت سلولیت چیست؟
- تغذیه نامناسب ،
- سبک زندگی منفعل ،
- عادت های بد.
این همان چیزی است که به ظهور "مرکبات" انگیزه می بخشد. به نظر می رسد اولین چیزی که شما را به پیروزی نزدیک می کند ، ترک محصولات چرب ، ادویه دار و آرد ، ترک سیگار و الکل و افزایش فعالیت بدنی است. ساده است ، نیازی به اختراع دوچرخه نیست.
تعدادی روش درمانی برای کمک به شما در خلاص شدن از سلولیت مضر وجود دارد. اول از همه ، من می خواهم به حمام و سونا اشاره کنم. این اثر بعد از دوره پیاده روی قابل مشاهده است ، اما فقط به این دلیل که مایعات اضافی از بدن خارج شده است. بسته های سفالی به شما کمک می کند ، باسن را صاف کنید ، بنابراین اگر یک مبارزه را شروع کردید ، حداقل این کار را باید در خانه انجام دهید. م mostثرترین راه حل برای مقابله با "نارنجی" ، که خود زنان ترشح می کنند ، ماساژ عسل است. شما باید آن را در یک دوره انجام دهید. می توانید از یک قرار ملاقات با یک متخصص استفاده کنید یا خودتان ماساژ دهید. شایان ذکر است که این روش کاملاً دردناک ، اما مثر است. علاوه بر این ، شما باید یک دوش کنتراست با مالش دادن با یک اسکراب یا پارچه شستشو را یک قانون کنید. بنابراین خون را پراکنده خواهید کرد ، هیچ رکودی وجود نخواهد داشت.
بنابراین ، می توانید از این طریق با سلولیت کنار بیایید:
- سبزیجات و میوه ها باید اساس رژیم شما باشند.
- ارزش ثبت نام در تناسب اندام را دارد ، اگر این امکان وجود ندارد ، باید تا آنجا که ممکن است پیاده روی کنید - از آسانسور خارج شوید ، یک توقف زودتر پیاده شوید ، 15-20 دقیقه قبل از خواب پیاده روی کنید.
- الكل را هر چه كمتر مصرف كنید ، نیكوتین باید كاملاً ترك شود.
- بسته بندی های رس را انجام دهید
- برای ماساژ عسل ثبت نام کنید.
- روزانه با مالش دوش کنتراست داشته باشید.
نه کشیش ، بلکه یک مهره است
یک افسانه محبوب ارزش انکار دارد. با انجام تمرینات استاندارد در خانه نمی توانید لب به لب کنید. اگر تمایل به تهیه "مهره" وجود دارد ، پس باید در سالن بدنسازی ثبت نام کنید و هالتر را در حالت نشسته بلند کنید - به این ترتیب به سرعت نتیجه خواهید گرفت.
در خانه چه کاری می توانید انجام دهید؟ ابتدا تمریناتی را انجام دهید که باعث تقویت ران داخلی و خارجی شما شده و گلوتان را سفت می کند. اگر می خواهید در آینده هالتر را بکشید ، پس باید به درستی چمباتمه بزنید - پاها به اندازه عرض شانه ، پشت صاف ، بازوها در مقابل شما قرار دارند. با هزینه بار ، حداکثر اسکوات انجام می شود ، کشیش به عقب حرکت می کند ، بدن به سمت جلو متمایل می شود. شما باید هر عضله باسن را احساس کنید ، خم نشوید ، احساس کنید که چگونه پاهایتان بهار می گیرند.
با تمرین زیر که در تصویر نشان داده شده است می توان ران داخلی را تقویت کرد. احتمالاً همه او را می شناسند. هنگام اعدام ، پای خود را به سمت بالا بکشید ، عضلات را تنش دهید. لانژ همچنین برای تقویت باسن مفید است.
بنابراین ، اگر یک لب به لب گرد می خواهید ، به این موارد نیاز دارید:
- باسن خود را در خانه تقویت کنید.
- چمباتمه زدن صحیح را یاد بگیرید
- برای سالن ورزشی بنویسید و با هالتر قوز کنید.
