متأسفانه ، سینه های زنان برای حمایت از آنها عملاً فاقد عضلات است. بنابراین ، با افزایش سن ، کشش آن کمتر می شود و افت می کند. بهتر است قبل از شروع فرآیندهای برگشت ناپذیر مراقبت از نیم تنه را شروع کنید ، بنابراین زیبایی و کشش آن را طولانی می کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ورزش رمز موفقیت در حفظ فرم پستان است. آنها برای تن دادن عضلات سینه ، که در زیر پستان قرار دارند و مسئول انعطاف پذیری هستند ، استفاده می شوند. قبل از شروع تمرینات ، حتماً عضلات را گرم کنید ، با دستان خود کار کنید (شانه ها را بچرخانید ، آسیاب بزنید).
دمبل های 1 کیلویی را بردارید. دستان خود را در جلوی خود دراز کرده ، کف دستان را به سمت بالا برگردانید. دست ها باید در سطح قفسه سینه باشند. بازوهای خود را به آرامی به پهلوها باز کنید ، سپس به موقعیت اولیه برگردید. 10 بار تکرار کنید.
گام 2
روی صندلی بنشینید. آرنج ها را از پشت به هم نزدیک کنید و آنها را تا حد ممکن بهم نزدیک کنید. سپس آرنج خود را به طرفین باز کنید. این کار را 20 بار تکرار کنید.
مرحله 3
به پشت بخوابید دست راست خود را با دمبل در امتداد ران و چپ را در جلوی سینه قرار دهید. بدون خم شدن آرنج ، وضعیت آنها را تغییر دهید. این کار را 15 بار تکرار کنید.
مرحله 4
فشار به بالا این تمرین ساده نه تنها سینه ، بلکه شانه ها ، بازوها و کمر را نیز تقویت می کند. به زانو درآیید ، دستان خود را کاملاً باز کرده و به تدریج پاها را به عقب برانید. مهم است که بازوها به طور گسترده باز نشوند - مچ دست باید زیر مفاصل شانه باشد. حالا آرنج ها را خم کنید ، آنها را از هم باز کنید. بدون کج شدن سر تا جای ممکن پایین بیایید ، کمر را صاف نگه دارید.
مرحله 5
لباس زیر مناسب را انتخاب کنید. سوتین در طول زندگی به حمایت از پستان شما کمک می کند ، بنابراین به دست آوردن اندازه و شکل مناسب مهم است. لباس های زیر به درستی انتخاب شده حرکت را محدود نمی کند ، اثری بر روی بدن باقی نمی گذارد.
مرحله 6
از دوش کنتراست استفاده کنید. برای خوب نگه داشتن سینه ها هیچ چیز مفیدتر از قرار گرفتن در معرض آب سرد نیست. این گردش خون را بهبود می بخشد ، به عروق خونی کمک می کند تا الاستیک و کشدار بمانند. برای دکلته می توانید از مکعب یخ نیز استفاده کنید. پوست در اینجا به ناحیه سینه نرم و نازک است. او به دلیل سنگینی نیم تنه به طور مداوم تحت استرس است ، بنابراین مراقبت از او نیاز کمتری ندارد.
