ضربه محکمی که می تواند حریف را به ناک اوت بیاندازد ، آرزوی هر پسری است. قدرت ضربه محمد علی و مایک تایسون هنوز افسانه ای است. در واقع ، یادگیری نحوه اجرای یک ضربه شدید کاملاً ممکن است - همه اینها به منظم بودن تمرین و میل شما بستگی دارد.
لازم است
کرونومتر ، کیسه مشت ، دستکش
دستورالعمل ها
مرحله 1
همانطور که می دانید ، یک ضربه شدید شامل سرعت مشت و جرم اعمال شده است. فیزیک خالص - طبق قانون دوم نیوتن ، نیرو مستقیماً با محصول جرم و شتاب متناسب است.
گام 2
برای اینکه دستان شما سریع باشد ، باید به استقامت ، سرعت و رشد عضلات برسید. کشش به شما کمک می کند تا استقامت ایجاد کنید. سرعت دست بهتر است با فشار از زمین تمرین شود. علاوه بر این ، بهتر است تمرینات فشار فقط برای سرعت ، به عنوان مثال ، فشارهای 20 بار در دقیقه انجام شود. با این کار دستان شما سریع می شوند.
مرحله 3
گام بعدی این است که یاد بگیرید چگونه در مدت زمان کوتاه مشت های زیادی را انجام دهید. در حالی که برخی از مربیان به شما توصیه می کنند با مشت برهنه به کیسه مشت بزنید ، اما استفاده از دستکش به شما امکان می دهد بیشتر تمرین کنید و یک مشت محکم سریعتر ایجاد کنید. بدون نگرانی از شدت ضربه ، در هر دقیقه 30 بار ضربه بزنید - و در این صورت دیگر به هدف نزدیک خواهید شد.
مرحله 4
اجرای یک حمله قوی و دقیق آخرین مرحله آموزش است. برای یک ضربه قدرتمند ، شما باید روی آن وزن بدن خود سرمایه گذاری کنید. برای انجام این کار ، باید جرم را به پایه پشتیبانی منتقل کنید (اگر با دست راست خود ضربه می زنید ، سپس به سمت راست خود می روید). همانطور که دست خود را صاف می کنید ، باید آن را با تمام بدن فشار دهید. این ضربه ای است که ناک اوت می کند.
