پایه سر ، مانند هر حالت معکوس ، تأثیر مفیدی بر روی کل بدن دارد. این اثر جوان کننده است ، گردن و بازوها را تقویت می کند و همچنین می تواند فشار خون را کاهش دهد. این موقعیت باید به تدریج و با راهنمایی برخی از توصیه ها برای اجرا تسلط یابد.
در یوگای کلاسیک ، آسانا به معنای حالت بدن است که باید به صورت ثابت و بدون تنش انجام شود.
سیرشاسانا یا همان "ژست سلطنتی" که در بین یوگی ها به عنوان پایه سر نیز نامیده می شود ، یکی از قوی ترین آساناهای تمرین یوگاست. این ژست در لیست موارد دشوار است ، بنابراین ، نیاز به مقداری آمادگی و رعایت قوانین اعدام دارد. برخی موارد منع مصرف برای پایه های سر وجود دارد.
عجله نکن
در بیشتر موارد ، تلاش برای تسلط بر این موقعیت نتیجه نمی دهد و دلیل اصلی آن عجله است. تلاش برای بی حرکت ایستادن روی سر ، درک مکانیسم این آسانا غیرممکن است.
باید به تدریج تسلط پیدا کرد. بهتر است از دیوار شروع کنید. شما باید روی زانوها بنشینید و دستان خود را مقابل خود روی زمین قرار دهید. موقعیت دست ها باید به یک مثلث متساوی الساقین شبیه باشد ، یک کف دست روی دیگری قرار گیرد.
این موقعیت دست پایه و اساس در سرشاسانا است. به رفع سر کمک می کند و در نتیجه از بروز صدمات جلوگیری می کند.
در حالی که سر خود را روی زمین قرار داده اید و دستان خود را در جای خود قرار داده اید ، سعی کنید زانوهای خود را صاف کنید و وزن خود را به صورت وارونه تغییر دهید. برای این کار باید پاها را به سر نزدیک کنید. این برای اولین بار برای گردن شما کافی خواهد بود. چند جلسه را به مرحله اول اختصاص دهید. وقتی از گرفتن موقعیت اول اطمینان پیدا کردید ، می توانید فراتر بروید.
مرحله بعدی یادگیری نحوه برداشتن پاها از سطح زمین است. برای انجام این کار ، لازم است کاملاً وزن بدن را وارونه تغییر دهید - در این صورت بالا بردن پاها بدون تکان دادن آسان خواهد بود. روی سر خود ایستاده ، بلافاصله پاها را صاف نکنید - سعی کنید تعادل را با پاهای خم شده در زانو پیدا کنید و این وضعیت را احساس کنید. پس از تسلط بر مرحله دوم ، می توانید به یک پایه سر با پاهای صاف بروید. و هنگامی که آمادگی درونی ظاهر شد ، شروع به اجرای شیرشاسانا بدون دیوار کنید.
پایه سر هر روز تا 10 دقیقه قابل انجام است. پس از رفتن ، قرار دادن پاها روی زمین ، حتماً ماساژ سر سبک را انجام دهید: حرکات باید از طرفین به سمت مرکز هدایت شوند. موهای خود را از قبل جمع کنید تا در هنگام آسانا با شما تداخل نکند. اگر بدون مربی در حال ورزش هستید ، از روتختی فیلم بگیرید تا خودتان تعیین کنید که چطور این کار را انجام می دهید.
فایده سیرشاسانا این است که فشار خون را کاهش می دهد. اگر بعد از آسانا نیاز به عادی سازی آن داشتید ، می توانید به عنوان یک ضد حالت یک پل درست کنید.
موارد منع مصرف
مانند هر وضعیت قرارگیری معکوس ، سیرشاسانا در زنان در روزهای بحرانی توصیه نمی شود. همچنین ، پایه برای افرادی که بیماری های قلبی عروقی و مشکلات ستون فقرات در ستون فقرات گردنی دارند ، منع مصرف ندارد.
