پایه آرنج به تقویت سیستم گردش خون ، پشت ، تأمین اکسیژن به مغز ، بهبود استاتیک و احساس تعادل کمک می کند. برای انجام تمرین ، انجام مرحله مقدماتی لازم است تا به بدن آسیب نرساند.
اجرای پایه آرنج بسیار راحت تر از پایه است. می توان آن را یک تمرین مقدماتی برای تمرینات دشوارتر دانست. این تمرین مخصوصاً برای کسانی که تمرین با وزن خود را ترجیح می دهند بسیار مهم است. این کمک می کند بدن به خوبی احساس شود ، عضلات تقویت شود و شکل باریک شود.
پایه آرنج پشت ، پاها را تمرین می دهد ، باعث ایجاد ایستا و احساس تعادل می شود. در طول ورزش ، خون به سمت بالاتنه می شتابد ، که به بهبود رفاه ، تقویت سیستم گردش خون کمک می کند. در همان زمان ، پاها پس از یک روز طولانی شروع به استراحت می کنند.
مرحله آماده سازی
همه نمی توانند بلافاصله روی آرنج خود بایستند و حداقل برای چند ثانیه بایستند. ابتدا سعی کنید روی سر خود بایستید و روی کف دست خود قرار بگیرید. اگر این تمرین دشوار است ، می توانید پاها را به دیوار تکیه دهید تا پشت خود را ورزش دهید. در همان زمان ، وضعیت پاها را تماشا کنید - آنها باید صاف باشند ، در پا کشیده شوند و با یکدیگر تماس داشته باشند.
بعد از اینکه تکیه گاه بدون تکیه گاه روی دیوار آسان شد ، می توانید سعی کنید روی آرنج خود بایستید. در اینجا ، برای اولین بار می توانید به دیوار تکیه دهید تا احساس کنید کدام عضلات بیشتر درگیر هستند و احساس می کنید که محل تکیه گاه چیست.
تمرینات همراه
برای سهولت دستگیره ، لازم است بدن را برای بارهای ساکن آماده کنید. برای انجام این کار ، باید از زمین فشار دهید ، میله افقی را بالا بکشید و مطبوعات را بچرخانید. در طی چنین آموزش هایی ، کمر نیز درگیر می شود. هنگام انجام تمرینات ، پاها را صاف نگه دارید و حالت صحیح بدن را حفظ کنید.
فشارهای ایستاده روی دست عالی هستند. در همان زمان ، پاها به سمت دیوار قرار می گیرند تا حالت خود را حفظ کنند و نیفتند. اگر بتوانید حداقل هفت بار به سمت بالا فشار دهید ، آن وقت قدرت کافی برای ایستادن روی آرنج خود برای یک دقیقه یا بیشتر وجود خواهد داشت.
در مراحل اولیه به دنبال چه چیزی باشید
در اولین تمرین ها وضعیت پاها را تماشا کنید. جورابها کشیده شده ، پاها به هم متصل شده اند. برخی فکر می کنند که این بیشتر برای زیبایی است ، اما سعی کنید پاها را خم کنید و پاها را باز کنید و متوجه خواهید شد که در این حالت حفظ تعادل راحت تر است ، اما کمر دچار استرس اضافی می شود. با جورابهای کشیده ، حفظ تعادل دشوارتر است ، اما تأثیر بیشتری در رشد بدن دارد.
همچنین باید به صافی پاها توجه کنید. پاهای راست کلید توزیع یکنواخت بارها در کل بدن است. علاوه بر این ، اگر شروع به خم شدن پاها کنید ، می توانید تعادل خود را از دست دهید. هنگامی که ایستادن آرنج آسان است ، می توانید پاهای خود را به طرفین باز کنید ، مثل اینکه شکاف پهلو انجام دهید.
موقعیت تنه مهمترین م componentلفه اجرای صحیح تمرین است. شما باید فشار کمی روی شکم خود احساس کنید. همچنین برای حفظ تعادل یک بار در قسمت کمر وجود دارد. به همین دلیل در مراحل اولیه پمپاژ عضلات شکم مهم است.
پایه آرنج نیاز به کشش در کمربند شانه دارد. علاوه بر این ، پشت ، شکم ، پاها و گردن درگیر می شوند. بنابراین ، قبل از انجام تمرین باید گرم شوید. انجام این کار به روشی آرام و لذت بخش نیز مهم است. اینگونه تمرینات با هدف آرام سازی سیستم عصبی ، استراحت اندام تحتانی و تأمین اکسیژن به مغز انجام می شود.
