اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه روی دستان خود بایستید ، برای آموزش آماده باشید ، زیرا بدون آنها نمی توانید به جایی بروید. این عنصر به طور گسترده ای در تمرینات ، پارکور ، ژیمناستیک ، یوگا و سایر فعالیت های ورزشی استفاده می شود. قبل از شروع تمرین ، فکر کنید: "چرا هنوز نمی توانید روی دستان خود بایستید ، و چه چیزی مانع شما می شود؟" بیایید قسمت نظری آموزش در حالت ایستاده را در نظر بگیریم.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بسیاری از مبتدیان از صاف شدن می ترسند و از اینجا اولین اشتباهات رخ می دهد: بازوها خیلی پهن و خم شده اند ، شانه ها و معده عقب قرار می گیرند. فرد هنوز تصوری از آنچه با پاهایش اتفاق می افتد ندارد ، بنابراین ابتدا باید محاسبه مرکز ثقل را متمرکز کنید.
گام 2
در حالت ایستاده روی سر می توانید تعادل خود را حفظ کرده و به کمک عضلات متوسل شوید. با این حال ، بازوهای همه به اندازه کافی قوی نیستند که بدن خود را به حالت ایستاده نگه دارند. بعلاوه ، برخی از مبتدیان از نظر اخلاقی خود را بی انگیزه می کنند و تصور می کنند که ایستادن روی دست یک تمرین سخت فنی و جسمی است.
مرحله 3
با پی بردن به یک حقیقت ساده اولین قدم برای موفقیت خود را بردارید: برای یک پایه دستی زیبا ، فقط باید مرکز ثقل بدن را کاملاً در زیر تکیه گاه داشته باشید و نه چیز دیگری.
مرحله 4
یک موقعیت دستگیره نسبتاً ساده وجود دارد که "شمع" نامیده می شود. در این حالت ، به راحتی می توان مرکز ثقل را بالاتر از تکیه گاه نگه داشت. شکم خود را بکشید و سعی کنید شانه ها را به جلو فشار ندهید. بازوها را به اندازه عرض شانه یا کمی باریک باز کنید و سعی کنید آنها را خم نکنید. بازوها صافتر باشند ، پشتیبانی بهتر می شود.
مرحله 5
بعد از اینکه با دستان خود برخورد کردید ، با پیشخوان برخورد کنید. در اینجا چند گزینه وجود دارد: دستان خود را از حالت نشسته روی زمین قرار دهید. سپس با پاها از زمین فشار داده و آنها را به سمت بالا پرتاب کنید. گزینه دوم این است که دستان خود را روی زمین قرار دهید اما از حالت ایستاده. سپس با پای چپ زمین را فشار داده و پای راست خود را به پشت سر خود بیندازید. همزمان سعی کنید پاها را خم نکنید.
مرحله 6
اما وقتی قبلاً یاد گرفتید که چگونه "شمع" را تحمل کنید ، باید با بهبود تعادل ، پیشرفت بیشتری کنید. برای این ، بسیار راحت است که پاهای خود را در زانو خم کنید. خم شدن پاها با پایین آوردن مرکز ثقل ، ثبات را افزایش می دهد. علاوه بر این ، بدن شما جمع و جورتر می شود. شما دیگر از سقوط نمی ترسید و به آن فکر نمی کنید ، زیرا پاهای شما در وضعیت آماده سقوط قرار دارند. علاوه بر این ، راحت تر می توانید روی دست خود راه بروید ، فشار دهید و تمرکز کنید.
