توانایی ایستادن روی دست به عوامل مختلفی بستگی دارد. اصلی ترین آنها قدرت بازوها ، عضلات پشت ، عضلات شکم و احساس تعادل است. به پیشرفت کیفیت های لازم توجه کنید و نه تنها می توانید روی دستان خود بایستید بلکه بر روی آنها راه بروید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دراز کشیدن فشارها ، فشارها روی میله های ناهموار ، کشیدن و تمرینات با دمبل به افزایش قدرت دست ها کمک می کند. برای تقویت عضلات پشت ، همزمان که روی شکم دراز کشیده اید ، دست ها و پاها را به سمت بالا بردارید. در همان زمان ، بازوها به جلو کشیده می شوند ، انگشتان پا کشیده می شوند. شما باید به آرامی و به آرامی به موقعیت اولیه بروید. می توانید مطبوعات را با کمک بالا بردن تنه از حالت خوابیده و دستان پشت سر پمپ کنید. تمرین دوم لیفت همزمان پا یا متناوب با زاویه راست بالا و پایین آمدن آرام ، بازوها در امتداد بدن است. نگه داشتن تنه در حالت خوابیده باعث تقویت قدرت استاتیک عضلات پشت و شکم می شود و همزمان عضلات بازوها را تقویت می کند. دراز بکشید ، معده خود را بکشید ، کمرتان را صاف کنید ، مستقیم به جلو نگاه کنید. تکیه گاه را به مدت 30 ثانیه یا بیشتر دراز بکشید. برای هر تمرین سه ست انجام دهید.
گام 2
تمریناتی که از نظر ساختار مشابه به شما کمک می کنند تا حس تعادل را ایجاد کرده و خود را برای ایستادن روی دستان خود آماده کنید: ایستادن روی تیغه های شانه ، ایستادن روی سر. پایه روی تیغه های شانه بدون حمایت از تنه با دست انجام می شود: به پشت دراز بکشید ، بازوها را در امتداد تنه قرار دهید ، کف دست ها را پایین بگذارید. پاها و تنه را عمود بر زمین بالا بیاورید. انگشتان پا را به سمت سقف دراز کنید. پایه سر با دستان روی زمین انجام می شود. بهتر است یک بالش کوچک زیر سر خود قرار دهید یا روی تشک ژیمناستیک ایستاده اجرا کنید. برای به دست آوردن تعادل ابتدا با پاهای خمیده موضع بگیرید و کم کم آنها را صاف کنید.
مرحله 3
بیاموزید که با اطمینان روی دستانتان روی دیوار بایستید و سپس به حالت ایستاده روی دستان خود بروید. با یک نوسان به حالت ایستادن خارج شوید: دستان خود را به سمت بالا دراز کنید ، با یک پا جلو بروید ، در پایین کمر خم شوید و دستان خود را روی زمین قرار دهید ، در حالی که یک چرخش به سمت بالا با یک پای ایستاده در پشت انجام دهید. پاها را روی دیوار بگذارید ، آرنج خود را خم نکنید. ابتدا دستانداز بدون پشتیبان را روی تشک های بدنسازی در یک اتاق بزرگ قرار دهید. سعی کنید این ورزش را با بیمه یک مربی یا همراه مجرب انجام دهید. بیمه از طرف انجام می شود. هنگامی که عضلات خود را تقویت کردید و احساس تعادل پیدا کردید ، می توانید بدون آستانه روی دستان خود بایستید.
