بازوهای هماهنگ ، زیبا و پمپ شده اغلب جلب توجه می کنند. توصیه ها و نکات خاصی برای دستیابی به حداکثر نتایج وجود دارد. با کمک آنها ، شما به سرعت عضلات بازو را ایجاد خواهید کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پیشرفت و شدت اگر می خواهید عضلات بازو به طور منظم رشد کنند ، آنها را به خوبی تمرین دهید. به یاد داشته باشید ، شدت در مورد حداکثر وزنه برداری نیست ، بلکه یک تمرین با کیفیت است. هنگام انجام تمرین بعدی ، باید احساس کنید که عضلات شما چگونه کار می کنند. کاملاً روی حرکت تمرکز کنید. این بدان معنی نیست که می توانید پیشرفت بارها را فراموش کنید. وزن باید به تدریج افزایش یابد تا در تمرکز و تکنیک اختلالی ایجاد نشود.
گام 2
انواع تمرینات. بسیاری از افراد اشتباه می کنند که یک تمرین منظم را به طور منظم انجام می دهند. بعد از گذشت زمان مشخص ، عضلات به این بار عادت می کنند و نتیجه مورد انتظار را نخواهید گرفت. برنامه خود را به طور سیستماتیک اصلاح و تغییر دهید: از شکل های مختلف میله و عرض های مختلف گرفتن استفاده کنید ، تعداد تکرارها و مجموعه ها را افزایش دهید ، استراحت بین تمرینات را کاهش دهید ، آنها را عوض کنید
مرحله 3
بهبودی و استراحت. برای رشد عضلات بازو ضروری است که برای بهبودی بین تمرینات زمان بگذارید. در همان زمان ، به یاد داشته باشید که آنها می توانند بار غیر مستقیم را هنگام انجام تمرینات دیگر دریافت کنند. با این کار زمان ریکاوری عضلات طولانی می شود.
مرحله 4
ورزش مثر برای پمپاژ بهتر عضلات بازو ، باید موثرترین تمرینات را در زرادخانه خود داشته باشید. مناسب برای پمپاژ دوسر بازویی: خم شدن بازوها روی نیمکت ، نشستن با دمبل ، بلند کردن هالتر. م exercisesثرترین تمرینات عضلات سه سر بازویی عبارتند از: کشیدن بازوها در بلوک فوقانی ، پرس نیمکت فرانسوی ، فشار میله با یک گرفتن باریک. اگر در تمرینات مشکلی دارید ، از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید. یک متخصص ، با مطالعه ویژگی های فردی و آمادگی جسمانی شما ، مناسب ترین برنامه را انتخاب خواهد کرد.
