اگر می خواهید در مورد شما گفته شود - "اِه ، حرکتی مورب در شانه ها!" ، سپس شروع به کار کنید. کار کردن برای بالا بردن شانه ها سخت خواهد بود. با این حال ، هر گروه عضلانی به نگرش ، رویکرد و روش تمرینی خاصی نیاز دارد.
اگر در این کار جدی هستید ، چند توصیه در مورد چگونگی ایجاد شانه در خانه با استفاده از میله افقی و دمبل وجود دارد. به خاطر داشته باشید که هر ارگانیسم و هر جسمی فعالیت بدنی را متفاوت می فهمد. برخی توده عضلانی پیدا می کنند ، برخی دیگر وارد رگ می شوند. تعدادی از افراد هستند که از نظر جسمی به راحتی قادر به ساختن عضلات چشمگیر نیستند. با این حال ، این به معنای بی اثر بودن سیستم نیست.
با یک میله افقی شروع کنید. ابتدا خود را بگیرید ، بالای میله افقی چانه بزنید. تعداد آسانسورها و روش ها را بسته به فرم اصلی تنظیم کنید. سعی کنید با هر تمرین مقدار ورزش را افزایش دهید. سپس خود را بگیرید ، حرکات سریعتر و موزون تر هستند. برای پایان دادن به یک درس در یک میله افقی ، شما نیاز به یک تمرین پیچیده برای عضلات پشت دارید. برای این کار ، با پنج انگشت خود میلگرد را بگیرید ، بازوهای خود را به فاصله 1.5 متر از هم باز کنید. اکنون شروع به انجام آسانسور کنید ، سر خود را با پشت سر به نوار افقی بیاورید. این تمرین از دو جهت پیچیده است. ابتدا وزن خود را افزایش دهید - یک کوله پشتی بر روی شانه های خود قرار دهید ، و یک دمبل در آن قرار دهید. دوم ، بازوها را بازتر کنید.
پس از گرم شدن در نوار افقی ، دمبل ها را بگیرید. تمرینات کمر زیاد نیست ، مهمترین چیز پایداری و منظم بودن است.
اولین تمرین با پشت صاف روی صندلی بنشینید. در هر دو دست خود دمبل بگیرید. دستان خود را با دمبل به سمت بالا بلند کنید و سپس آنها را به طرفین باز کنید و از آرنج خم شوید.
تمرین دوم صاف بایستید ، می توانید نزدیک دیوار باشید. در هر دو دست خود دمبل بگیرید. دمبل ها را به نوبت بلند کرده و بازوی خود را مستقیم از مقابل خود دراز کنید.
تمرین سوم. صاف بایستید ، دمبل را در دستان خود بگیرید. شروع به بالا بردن همزمان هر دو دست و پخش شدن آنها به طرفین کنید.
این مجموعه ساده از تمرینات به شما کمک می کند تا به نتایج ملموسی دست پیدا کنید. و وقتی به آن رسیدید ، قطعاً چیزهای بیشتری می خواهید.
