ضرب المثل معروف می گوید: "برای یادگیری شنا ، باید وارد آب شوید." بنابراین ، برای شروع ، مکانی را برای مطالعه انتخاب کنید: استخر یا یک تراکم کم عمق آب ، ترجیحاً بدون جریان شدید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از یادگیری شنا به طور مستقیم ، با غوطه ور شدن قفسه سینه در آب ، نفس بکشید. از آب نترسید ، آرام باشید ، نفس خود را آرام کنید و به طور مساوی نفس بکشید ، سر خود را بالاتر از آب نگه دارید. اگر ترسیده اید ، فشار می آورید و نفس خود را متوقف می کنید ، شنا برای شما بسیار دشوارتر خواهد بود.
گام 2
سعی کنید در اولین درس خود کمترین حواس پرتی را داشته باشید ، آب برای بدن مطبوع است ، باد و هیجان شدید وجود ندارد و حداقل کسی مراقب شماست. گزینه ایده آل استخر شنا است. یا دریا ، زیرا آب نمک به شما کمک می کند شنا کنید.
مرحله 3
تا درون سینه به درون آب بروید ، نفس خود را استنشاق کرده و نگه دارید. بلافاصله پس از آن ، خود را در آب غوطه ور کنید ، زانوهای خود را به سمت سینه بکشید و آنها را با دستان خود درست کنید. بینی خود را به زانوها فرو کرده و تا زمانی که نفس کافی وجود دارد ، آن را نگه دارید. این تمرین را تکرار کنید تا زمانی که بر ترس خود از آب غلبه کنید و در آن احساس آزادی کنید.
مرحله 4
تا سینه خود را به داخل آب برسانید و به سمت ساحل برگردید. در حالی که پاها و بازوها را به سمت جلو کشیده اید ، با فشار شدید ، با سینه روی سطح آب دراز بکشید تا بدن شروع به سر خوردن به سمت زمین کند. وقتی لغزش را تمام کردید ، روی پاها بایستید. پس از تسلط بر این تمرین ، آنرا سختتر کنید. هنگام لغزش ، حرکات پارو زدن را مانند باله با پاها انجام دهید. خود حرکات باید سبک باشد ، نه خیلی شدید و انگشتان پا باید کشیده شوند. سعی کنید هنگام سر خوردن آرام باشید.
مرحله 5
با دست به حرکت لغزنده متصل شوید. بنابراین ، برای شنا به سبک سگ ، بازوهای خم شده را در مقابل عرض شانه ها قرار دهید. آب را زیر دست خود به نوبت تکان دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکات یکنواخت و آرام است. سر خود را بالای آب نگه دارید. تا زمانی که قدرت کافی دارید شنا کنید.
مرحله 6
تنفس خود را حتماً تماشا کنید. از طریق بینی نفس بکشید ، گونه های خود را کمی باد کنید ، سر خود را بالای سطح آب نگه دارید و آن را تا جایی که ممکن است به عقب متمایل کنید. پس از تسلط بر این نوع شنا ، سعی کنید چانه خود را به آب آغشته کنید تا عضلات گردن خود را شل کند.
مرحله 7
یک سبک شنای متفاوت را امتحان کنید. حرکات را با پاها به سبک قورباغه انجام دهید: همزمان هر دو پا را به سمت خود بکشید و فشار دهید. با دستان خود حرکات دایره ای ایجاد کنید و آب را از خود دور کنید. دست چپ باید همزمان با خلاف جهت عقربه های ساعت با دست راست حرکت کند ، که باید یک نیم دایره در جهت عقربه های ساعت توصیف کند. با تسلط بر این سبک ، قادر خواهید بود برای مدت طولانی و تقریبا بدون خستگی شنا کنید.
