امروزه انواع مختلفی از هنرهای رزمی در زنان و مردان رایج است. یکی از اولین مواردی که آموزش بیشتر ورزش های رزمی با آن شروع می شود ، اعتصاب است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک مشت خوب تحویل داده شده باید سریع ، تیز و قدرتمند باشد. برخی از مربیان معتقدند که لازم است ابتدا سرعت ضربه و فقط پس از آن قدرت آن ایجاد شود. دیگران. برعکس ، توصیه می شود ابتدا روی نیروی ضربه کار کنید و سرعت در نتیجه آموزش خود رشد می کند.
گام 2
هر بخش بوکس به شما کمک می کند تا مشت بزنید ، اما همچنین تعدادی توصیه و نکات در مورد چگونگی انجام این کار وجود دارد. اول از همه ، شما نباید تمرینات قدرتی را فراموش کنید. رفتن به سالن بدن سازی ، انجام فشارهای سنگین ، ورزش های شکمی و دویدن مفید خواهد بود.
مرحله 3
جدا از این ، یکی از ساده ترین تمرین ها کاتا است. برای شروع ، باید موقعیت شروع صحیح را بگیرید: ایستادن فرونتال ، پشت صاف ، پاها به اندازه عرض شانه ، کمی خم شده در زانوها ، پاها به موازات یکدیگر ، باید نه روی انگشتان پا بلکه روی کل بدن بایستید. پا. دست چپ کمی به جلو آورده می شود ، در مشت بسته می شود ، کف دست رو به پایین است ، انگشتان انگشت اشاره و میانی سطح قابل توجه است. دست راست در سطح کمر قرار دارد ، در یک مشت بسته شده و از آرنج خم می شود ، کف دست رو به بالا است. این تمرین شامل این واقعیت است که شما ، هنگام بازدم ، روی انگشتان پا بلند می شوید ، روی پاشنه خود می ایستید و همزمان موقعیت دستان خود را به سمت مقابل تغییر می دهید - دست چپ به سمت ران و سمت راست کشیده می شود به جلو و به اصطلاح "خط سفید" (مرکز بدن) حرکت می کند. برای ایجاد نیروی ضربه می توانید از منبسط کننده استفاده کنید. باید آن را از پشت پرتاب کنید ، در مشت بگیرید و کاتا اجرا کنید.
مرحله 4
فشار آوردن روی مشت ، غلتاندن فالانژهای پروگزیمال ، تمرینات با "پنجه" های بوکس و کیسه مشت نیز مفید است.
مرحله 5
اگر تصمیم دارید مشت بزنید ، باید هر روز تمرین کنید ، بدن خود را تماشا کنید ، ورزش های قدرتی انجام دهید ، شکم خود را تاب دهید و بدوید. بهتر است اگر یک مربی حرفه ای بر کلاسهای شما نظارت کند.
