عضلات بازوها با افزایش سن خاصیت انعطاف پذیری را از دست می دهند ، شل و افتاده می شوند. اضافه وزن نیز بر ظاهر این قسمت از بدن تأثیر منفی می گذارد. با کمک رژیم و تمرینات بدنی خاص می توانید زیبایی سابق دستان خود را بازگردانید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
حتی عضلات کشیده بازوها در زیر رسوبات چربی نیز جذاب نیستند. برای کاهش وزن ، باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید. محاسبه باید با در نظر گرفتن فعالیت بدنی و همچنین پارامترهای بدنی مانند قد ، وزن ، جنسیت و سن انجام شود. خدمات آنلاین زیادی در اینترنت وجود دارد که می توانید میزان کالری دریافتی روزانه را برای کاهش وزن با حداکثر دقت محاسبه کنید. به کیفیت غذا بیشتر توجه کنید ، از غذاهای نشاسته ای ، غذاهای شیرین و چرب پرهیز کنید.
گام 2
فعالیت بدنی پیش شرط تقویت عضلات بازو است. علاوه بر فواید آشکار برای بافت عضلانی ، ورزش باعث بهبود متابولیسم ، کاهش چربی بدن ، تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست و مبارزه با سلولیت می کند. برای بازوها ، خزیدن و شنای سینه ، بازی والیبال ، قایقرانی با کایاک و ماشین مخصوص ورزش مفید است. تمرینات ساده مانند فشار و کشیدن روی میله افقی بسیار مثر است.
مرحله 3
برای اینکه دست ها زیبا و متناسب شوند ، باید سه عضله شانه را پمپ کنید: عضله دو سر ، سه سر و عضله دلتوئید. برای کلاس ها ، شما باید با توجه به آمادگی جسمانی و پارامترهای کلی بدن ، دمبل یا وزنه مچ دست خریداری کنید ، وزن شما باید انتخاب شود. یک زن لاغر با قد و قامت کوچک می تواند وزنه های نیم کیلویی را تحمل کند و یک دختر بزرگ با تجربه ورزش حرفه ای می تواند از دمبل هایی به وزن 3 کیلوگرم استفاده کند.
مرحله 4
قبل از ورزش ، با انجام چندین چرخش دایره ای با دستان خود به جلو و عقب ، عضلات را گرم کنید. عضله دلتوئید با بالا بردن بازوها تقویت می شود. صاف بایستید ، بازوها را با دمبل در امتداد تنه پایین بیاورید. دستان خود را ، کمی خم شده در آرنج ، به طرفین تا سطح شانه بلند کنید. 7-10 بار تکرار کنید. دستهای راست خود را در مقابل خود تا سطح قفسه سینه بالا ببرید. 7-10 بار انجام دهید. دمبل ها را در امتداد تنه تا سطح بغل بلند کنید. 7-10 بار انجام دهید.
مرحله 5
با تمرینات زیر می توان عضلات دوسر بازویی را تنظیم کرد. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دستان خود را با دمبل پایین آورده و کف دست خود را به سمت جلو برگردانید. بازوها را به آرامی خم کنید ، اطمینان حاصل کنید که آرنج از بدن خارج نمی شود. 7-10 بار تکرار کنید. مانند تمرین قبلی دو دمبل در کف خود بگیرید و بازوی خود را خم کنید. 5-7 بار با هر دست آن را انجام دهید.
مرحله 6
از عضله سه سر به ندرت در زندگی روزمره استفاده می شود ، بنابراین این عضله تمایل دارد بیشترین حالت شلی و شل به نظر برسد. با انجام تمرینات زیر می توان لحن آن را افزایش داد. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. بازوها را با دمبل در امتداد تنه پایین آورده ، کف دست خود را به سمت بدن بچرخانید. به جلو خم شوید بازوها را به شدت دراز و خم کنید. آرنج خود را از بدن بلند نکنید. 7-10 بار تکرار کنید. روی شکم دراز بکشید بازوها را با دمبل در امتداد بدن دراز کنید. دستان خود را به سمت بالا بردارید و سعی کنید موازی یکدیگر باشید. 10-12 بار تکرار کنید.
