بسیاری از دختران آرزو دارند که به این شکل اشکال اشتها آور بدهند. در همان زمان ، دختران جوان می خواهند در "مکان های مناسب" چاق شوند. اما برای برخی ، افزایش وزن ، به دست آوردن توده چربی به یک مشکل واقعی تبدیل می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اغلب معلوم می شود که افزایش وزن برای افراد لاغر بسیار دشوارتر از کاهش وزن برای افراد دارای اضافه وزن است. لاغری بیش از حد می تواند ناشی از بیماری های هورمونی ، مانند عملکرد نامناسب غده تیروئید یا تعادل غلط هورمون های زنانه و مردانه در بدن باشد. لاغری دردناک و از دست دادن اشتها اغلب همراه بیماری هایی مانند سل ، ورم معده ، عفونت هلمینت و نئوپلاسم بدخیم هستند. بنابراین ، کسانی که می خواهند بهتر شوند به ویژه باید سلامتی خود را کنترل کرده و تحت معاینه پزشکی قرار گیرند.
گام 2
اگر سلامتی خود را کنترل می کنید ، هوشیار ، فعال هستید و بیماری های مزمن ندارید ، اما از کودکی به خوبی بهبود نمی یابید ، به احتمال زیاد لاغری یکی از ویژگی های متابولیسم شماست. بدن شما عادت دارد که آن را خیلی سریع به انرژی تبدیل کرده و کالری دریافتی خود را مصرف کند. اما با این وجود ، می توانید با کمک یک برنامه روزمره و یک رژیم غذایی متعادل ، کمی توده چربی بدست آورید.
مرحله 3
گاهی اوقات علت لاغری در افراد کاملا سالم سبک زندگی اشتباه ، سیگار کشیدن ، کمبود خواب است. شاید شما در حال غذا خوردن هستید ، از غذا لذت نمی برید. یا می توانید در یک اتاق گرفتگی بنشینید که اشتهای شما را از دست بدهد. به عادت های خود توجه ویژه ای داشته باشید. سعی کنید تقریباً همزمان بیدار شوید ، بخوابید و غذا بخورید تا به عادی سازی ریتم های بیولوژیکی کمک کند.
مرحله 4
وقت بیشتری را در فضای باز سپری کنید و برای بهبود اشتهای خود ورزش کنید. نترسید که ورزش حتی منجر به کاهش وزن می شود - توده عضلانی از چربی بیشتر است و با ساختن آن ، وزن کمتری خواهید داشت.
مرحله 5
عقلانی بخور به توصیه دوست دخترها نباید بیش از حد شیرینی جات ، غذاهای چرب و محصولات آرد پرخوری کنید. آن دسته از محصولاتی که تعادل بین ورود و مصرف انرژی را بر هم می زنند ، هم برای چربی و هم برای لاغرها مضر هستند. اما به دلیل ویژگی های بدن ، اطمینان حاصل کنید که کربوهیدرات ها ، ترجیحاً کند ، قسمت قابل توجهی از رژیم غذایی شما را تشکیل می دهند. بهتر است اینها غلات ، غلات ، ماکارونی تهیه شده از گندم دوروم باشند. بگذارید همیشه دانه ها ، میوه های خشک شیرین ، مغزها روی میز شما باشند.
مرحله 6
برای شام پرخوری نکنید اما آن را مقوی تر کنید. و قبل از شام ، در هر آب و هوایی ، نیم ساعت پیاده روی کنید تا اشتهای شما را از بین ببرد. با لاغری مشخص ، می توانید شب یک لیوان شیر گرم یا خامه با عسل بنوشید.
مرحله 7
در صورت امکان ، چای ، قهوه ، الکل ، استعمال دخانیات و دارو را ترک کنید. همه اینها می تواند منجر به هیجان سیستم عصبی شود و بر متابولیسم تأثیر منفی بگذارد.
