در بیمارستان های زایمان در کشور ما ، یک قانون وجود دارد: در روز دوم پس از زایمان ، زنان شروع به ژیمناستیک می کنند. خیلی زود است؟ نه ، وقت آن فرا رسیده است ، زیرا ژیمناستیک وسیله ای قدرتمند برای جلوگیری از بسیاری از عوارض پس از زایمان است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تحت تأثیر ورزش ، تن عضله رحم افزایش می یابد و خروج ترشحات پس از زایمان از آن بهبود می یابد. و این بسیار مهم است ، زیرا رکود آنها می تواند به توسعه التهاب غشای مخاطی رحم ، آندومتریت کمک کند. ورزش تأثیر مفیدی بر عملکرد روده و مثانه دارد. ورزش به سرعت عضلات شکم و پرینه را که در دوران بارداری و زایمان کشیده شده اند منقبض و تقویت می کند ، که به شما کمک می کند از افتادگی احتمالی یا حتی افتادگی واژن و رحم جلوگیری کنید.
گام 2
ژیمناستیک سیستماتیک بازیابی سریع قدرت و ظرفیت کار را فراهم می کند ، زیرا سیستم عصبی تقویت می شود ، خواب ، اشتها و روحیه بهبود می یابد.
مرحله 3
سرانجام ، یک بحث دیگر وجود دارد ، و برای یک زن جوان ، یک بحث مهم به نفع ژیمناستیک وجود دارد: حفظ شکل و انعطاف پذیری باریک امکان پذیر است. افسوس ، بسیاری از این واقعیت رنج می برند که معده پس از زایمان همچنان بزرگ ، شل و افتاده باقی می ماند. برای جلوگیری از این اتفاق ، لازم است بدون اتلاف وقت ، تقویت دیواره قدامی شکم را شروع کنید.
مرحله 4
برخی از زنان امید خود را به این واقعیت می بندند که یک باند به "برداشتن" شکم کمک خواهد کرد. و بیهوده! باند بعد از زایمان البته ضروری است ، اما فقط از شکم پشتیبانی می کند و از افتادگی آن جلوگیری می کند. برای رسیدن به این که عضلات به تدریج به حالتی که قبل از بارداری در آن بودند برگردند ، فقط ورزش منظم کمک می کند.
مرحله 5
ژیمناستیک ، به عنوان مثال ، برای کسانی که از بیماری های قلب ، ریه ها ، کلیه ها رنج می برند و عوارض جدی در حین یا بعد از زایمان دارند ، منع مصرف دارد. و اگر ژیمناستیک در بیمارستان زایمان به شما اختصاص داده نشده است ، قبل از ادامه آن پس از ترخیص ، حتماً با پزشک کلینیک قبل از زایمان یا کلینیک منطقه مشورت کنید. اگر به شما توصیه می شود ، این کار را هر روز ، همزمان انجام دهید. بهتر از همه صبح قبل از صبحانه یا یک و نیم تا دو ساعت بعد از آن. مدت زمان درس حداقل 15 دقیقه است. مناسب ترین لباس ورزشی.
مرحله 6
قبل از شروع ورزش ، اتاق را به خوبی تهویه کنید و مثانه خود را خالی کنید. تمرینات را به ترتیب ارائه شده در اینجا انجام دهید: ابتدا آسان ، سپس بیشتر و دشوارتر ، و در آخر دوباره آسان.
برخی از زنان معتقدند که بعد از زایمان ، ورزش فقط برای شکم لازم است. این درست نیست. برای تقویت عضلات کل بدن از جمله عضلات شکم به ورزش نیاز است.
مرحله 7
تمرینات را بدون استرس انجام دهید ، آنها نباید باعث خستگی شوند. به طور مساوی ، آرام ، ریتمیک نفس بکشید. جلسه خود را با دوش آب یا پاک کردن به پایان برسانید. درجه حرارت آب در ابتدا 35-37 درجه است و هرچه بدن به آن عادت کند ، می تواند به تدریج کاهش یابد.
مرحله 8
بر سلامت خود نظارت داشته باشید. اگر احساس ضعف ، ضعف ، بی حالی ، درد ، اختلالات خواب وجود دارد ، دلیل بر این است که فعالیت بدنی بیش از حد است. در این صورت ، باید کاهش یابد و مشورت با پزشک ضروری است.
