ژیمناستیک تنفسی مجموعه ای از تمرینات تنفسی است که هدف آن پیشگیری و درمان بیماری های مختلف است. این به شما کمک می کند تا از حجم کل ریه ها به طور کامل استفاده کنید ، به شما آموزش می دهد که عمق و دفعات تنفس را کنترل کنید و به شما کمک می کند تا وزن اضافی خود را از دست دهید.
تنفس در اکثر افراد کم عمق است - از کل ریه ها استفاده نمی کند ، بنابراین فرد اکسیژن کامل دریافت نمی کند (ریه ها می توانند 2-3 لیتر هوا را در خود نگه دارند ، اما معمولاً فرد 400-500 میلی لیتر استنشاق می کند). بسته به شدت و شدت بار ، تنفس عمیق شده و مکرر می شود.
فواید تمرینات تنفسی
به لطف تنفس مناسب ، اکسیژن بیشتری وارد بدن می شود که در اثر تعامل با سلول های چربی ، آنها را اکسید کرده و در نتیجه به سوزاندن سریع بیش از حد کمک می کند. در عین حال ، کالری بیشتری نسبت به شارژ منظم سوزانده می شود.
مزایای تنفس مناسب:
- سیستم عصبی مرکزی را تسکین می دهد.
- بهره وری عضله قلب را تحریک می کند.
- گردش خون را فعال می کند.
- عملکرد عروق مغز را بهبود می بخشد.
- تحرک روده را بهبود می بخشد.
- خستگی را کاهش می دهد
- چربی سوزی سریع را ترویج می دهد.
- متابولیسم را نرمال می کند.
- کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
- باعث شادابی و نشاط و خلق و خوی عالی می شود.
- به آزاد سازی بدن از سموم و محصولات متابولیکی کمک می کند.
- عضلات ضعیف شده را سفت می کند.
آنچه قبل از شروع تمرینات نیاز دارید
برای تسلط بر تمرینات تنفسی ، تمرینات بدنی خاصی لازم نیست ؛ فرد از هر جنس و سنی می تواند این کار را انجام دهد.
اصول اساسی:
- شما باید آن را با میل انجام دهید.
- شما باید تا آنجا که ممکن است تمرکز کنید.
- قبل از آموزش اتاق را به خوبی تهویه کنید.
- بسیار توصیه می شود که فقط از طریق بینی نفس بکشید.
- تمرین در لباس هایی که مانع تنفس نمی شوند.
- تمرینات بدون تلاش و تنش را انجام دهید
- بعد از هر تمرین حتما استراحت کنید.
قبل از شروع کلاس ها ، باید از یک دکتر مشاوره بگیرید. انجام تمرینات تنفسی پس از عمل و برخی بیماری ها (آسیب شناسی مغز ، فشار خون بالا ، بیماری های جدی در سیستم اسکلتی عضلانی ، در دوران بارداری و غیره) ممنوع است. در صورت عدم منع مصرف ، می توانید ژیمناستیک را شروع کنید.
درک اصول تمرینات تنفسی به منظور جلوگیری از بروز سرگیجه و سایر علائم ناخوشایند ضروری است.
توصیه می شود این کار را به تنهایی انجام دهید تا کسی در تمرکز روی تمرینات اختلال ایجاد کند. بهتر است آنها را روزانه به مدت 30-20 دقیقه انجام دهید. شما باید با تمریناتی شروع کنید که مشکلی ایجاد نمی کنند.
لازم است یاد بگیرید که چگونه با دیافراگم نفس بکشید ، این تنفس حداکثر اکسیژن رسانی به بدن را تضمین می کند. از عضلات مطبوعات ، سینه ، شانه ها ، گردن استفاده می کند. این باعث تقویت آنها و بهبود وضعیت بدن شما می شود.
تکنیک اعدام
برای رسیدن به نتایج مطلوب در هنگام کاهش وزن ، باید نفس بکشید تا مقدار اکسیژن مورد نیاز وارد مناطق مشکل دار بدن با بیشترین تجمع چربی شود.
مجموعه ژیمناستیک تنفسی Jianfei ، متشکل از 3 تمرین ، به راحتی با این مشکل کنار می آید. ورزش منظم در این روش به شما کمک می کند وزن اضافی بدن خود را از دست داده و وضعیت کلی سلامتی را بهبود ببخشید.
موج
در حالت خوابیده و پاها صاف انجام می شود. کف دست چپ روی سینه ، سمت راست روی معده است.
با استنشاق صحیح ، قفسه سینه باید صاف شود ، و معده باید در هنگام بازدم کشیده شود - برعکس. در صورت بروز علائم ناخوشایند ، تنفس خود را کم کرده و عملکرد را متوقف کنید. این کار را تا 35 بار انجام دهید.
قورباغه
ورزش در حالت نشسته انجام می شود ، پاها را صاف قرار دهید ، پاها را به موازات یکدیگر قرار دهید. چشمان خود را ببندید ، دست چپ خود را به مشت مشت کنید و آن را با کف دست راست خود ببندید - برای زنان ، برای مردان - دست ها را عوض کنید. آرنج ها را روی زانوها قرار دهید ، پیشانی خود را روی دستهای جمع شده قرار دهید.چشمان خود را ببندید و آرام باشید ، از طریق بینی استنشاق کنید ، معده خود را با هوا پر کنید. چند ثانیه نفس نکشید ، سپس مدت کوتاهی دوباره نفس بکشید. به آرامی هوا را از طریق دهان بیرون دهید تا شکم کاملاً شل شود. توصیه می شود این کار را به مدت 15 دقیقه و چند بار در روز انجام دهید.
لوتوس
یک حالت مدیتیشن کلاسیک که به عادی سازی عملکرد اندام های داخلی و کاهش تحریک پذیری کمک می کند. به مدت 5 دقیقه لازم است تنفس را یکنواخت و ساکت نگه دارید. سینه و شکم ثابت می مانند. 5 دقیقه دیگر مثل همیشه نفس خود را حفظ کنید ، اما تا حد ممکن بدون صدا نفس خود را بیرون دهید. بدون استرس اجرا کنید. در پایان تمرین ، 10 دقیقه فقط روی تنفس تمرکز کنید. مدت زمان از 20 دقیقه و بیشتر.
هر نوع مجموعه ای از این شارژ ، نه تنها یک روش موثر در مبارزه با اضافه وزن بدن است ، بلکه به تقویت و التیام بدن ضعیف شده نیز کمک می کند.
